(一)。蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是由氨基酸構(gòu)成的。在腸道分解成氨基酸后被人體吸收和利用。是人體細(xì)胞和器官的靈魂。
身體組織的修補(bǔ)和更新，需要源源不斷的蛋白質(zhì)供給。
職業(yè)女性常會(huì)遇到加班，熬夜。用腦過度，飲食不規(guī)則等情況，可能加速蛋白質(zhì)的消耗。所以應(yīng)該注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。滿足組織更新的需要。并且提高免疫力和抵抗力!
(二)。維生素。礦物質(zhì)
維生素與礦物質(zhì)有助于人體各項(xiàng)生理活動(dòng)。是維持健康必須的/不但參與新陳代謝。對(duì)于調(diào)節(jié)身體免疫力，抗氧化，增加骨密度也有很大幫助。
鈣對(duì)女性是至關(guān)重要的，由于激素的原因使女性缺鈣嚴(yán)重高于男性。每天至少800到1000毫克。尤其是懷孕和哺乳期的女性更是萬萬不能缺鈣。
鐵是合成血紅蛋白的原材料，女性由于每個(gè)月向上帝獻(xiàn)血。所以是缺鐵的重點(diǎn)人群。所以為了預(yù)防缺鐵性貧血要對(duì)鐵和葉酸足夠重視。
(三)。類胡蘿卜素
類胡蘿卜素是清楚自由基的高手。能防止肌體氧化，
25歲以后的女性不可避免的漫漫走向衰老。所以有必要補(bǔ)充類胡蘿卜素。
(四)。膳食纖維
膳食纖維有助于腸道運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在的職業(yè)女性肉類吃的多。做的時(shí)間相對(duì)長一些。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間短。腸道容易受阻。所以經(jīng)常補(bǔ)充各種天然纖維。幫助見減負(fù)。一身輕松!!
職業(yè)女性因?yàn)楣ぷ魈θ菀缀鲆曉绮秃臀绮�，影響身體健康。為保持身體健康，頭腦清醒，建議職業(yè)女性必須調(diào)整飲食習(xí)慣，吸收身體所需的八大營養(yǎng)。
1、葉酸
攝入量400微克。最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。
2、維生素B6
攝入量1.5毫克，最佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。
3、維生素C
攝入量75毫克。最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。
4、維生素E
攝入量15毫克。最佳來源：花生醬、葵花油、榛子、葵花籽。
5、鈣
攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克。最佳來源：甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。
6、鐵
攝入量15毫克，50歲以上10毫克。最佳來源：瘦肉、蝦、肝臟、牡蠣。
7、鎂
攝入量320毫克。最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、鋅
攝入量12毫克。最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。
此外，在飲食安排上，必須做到“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%，午餐40%，晚餐30%為宜。
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職場(chǎng)女性日常飲食規(guī)則