失眠時(shí)：2杯天然爆米花

無奶無糖的天然爆米花能夠產(chǎn)生血清素，一種大腦中的化合物能夠讓身體系統(tǒng)平靜下來并且?guī)椭�睡眠。但是你也別因?yàn)槭�眠而不停攝入爆米花，因?yàn)橹恍枰?0克的爆米花就能起到效果。睡前牛奶到底有沒有必要呢?盡管牛奶中含有的色氨酸能夠讓人打瞌睡，但是牛奶中的蛋白質(zhì)會阻止血清素的產(chǎn)生，所以爆米花是最好的助睡良藥。

壓力過大：一塊黑巧克力

研究表明，兩周內(nèi)每天吃1.4盎司巧克力的人能夠保持較低的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇和兒茶酚胺水平，這兩樣物質(zhì)都能夠引發(fā)情緒的波動(dòng)。巧克力是如何令人情緒上得到放松暫時(shí)還不能得知，但是專家表示巧克力中的可可在很多生物活性物質(zhì)上都有發(fā)現(xiàn)，它作用于人體的緊張系統(tǒng)。巧克力最好選擇70%可可含量的黑巧克力，1.4盎司的巧克力大約含有230卡路里，，要注意每天零食的攝入量哦!

服用抗生素：甘藍(lán)沙拉、南瓜種以及一杯蜂蜜酸奶

抗生素能夠很快壓制感染，但是也會對你的消化系統(tǒng)和身體中的營養(yǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響�？股�素也會引發(fā)腸胃系統(tǒng)的平衡，引發(fā)腹瀉，而酸奶能夠幫助降低這一影響。吃之前看一下酸奶上的標(biāo)簽，乳酸菌和雙歧桿菌是最有益腸道的，每天喝堅(jiān)持1周到2周能夠改善胃腸道微環(huán)境�？股�素能夠排出體內(nèi)的鐵、鎂以及維生素K，如果你在食用抗生素的話，放一下蜂蜜，能夠有效補(bǔ)充維生素K、甘藍(lán)和南瓜種子，富含鎂以及鐵質(zhì)。

情緒憂郁：大馬哈魚

大馬哈魚含有豐富的omega-3脂肪酸——DHA，能夠改善憂郁，尤其是那些女性。事實(shí)上，研究人員發(fā)現(xiàn)缺乏這類脂肪酸的人更易陷入抑郁和失落，這些脂肪同時(shí)含有抗炎癥物質(zhì)，能夠讓發(fā)炎的身體感到舒適，每周6盎司的野生大馬哈魚，比起家庭養(yǎng)殖的大馬哈魚含有更少的汞以及其他污染物。

運(yùn)動(dòng)前感到餓了：果昔、低脂牛奶以及蛋白粉

千萬別空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會大量消耗卡路里，100-200卡路里的零食剛剛好。果昔能夠很快被消化，水果和牛奶富含碳水化合物，是肌肉的主要能量來源。蛋白粉能夠幫助修復(fù)你的肌肉，一定要選擇乳清蛋白，富含支鏈氨基酸。因?yàn)榕c其他氨基酸不同，他們能夠直達(dá)肌肉。

偏頭痛：杏仁燕麥片以及綠茶

為了避開該死的頭疼，堅(jiān)持吃這些食物。麥片和杏仁都富含鎂元素，研究表明，那些受到頭痛或者壓力性頭痛困擾的人中鎂元素的含量都較低。綠茶中含有的抗氧化物質(zhì)能夠改善頭痛癥狀，而不少依賴咖啡提神的人就可以選用綠茶，因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚰軌蚣觿☆^痛哦。