“堅(jiān)固食物”

堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸，有利于提高血清中高密度脂蛋白的含量，具有降低血液中的甘油三酯的功能，對(duì)于防治動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等疾病都有一定效果。此外，堅(jiān)果還是多種礦物質(zhì)的寶庫，是鎂、銅、錳、硒的良好來源。這些礦物質(zhì)既能調(diào)節(jié)多種生理功能，也是合成體內(nèi)抗氧化酶的關(guān)鍵元素。另外，堅(jiān)果含有大量的維生素E等抗氧化的營(yíng)養(yǎng)成分，每天適當(dāng)攝取可以延緩衰老。

核桃——核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)，脂肪，膳食纖維，胡蘿卜素，維生素E，鉀，錳，鈣，磷，鐵，硒，鋅，還含胡桃葉醌，磷脂，鞣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。常食核桃可滋養(yǎng)腦細(xì)胞、增強(qiáng)腦功能、緩解疲勞和壓力、令皮膚滋潤(rùn)光滑，富于彈性。核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，抗衰老;核桃中含有的鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，能起到促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。但是由于現(xiàn)代女性工作繁忙，而且堅(jiān)果食用起來相對(duì)麻煩，所以也可以選擇現(xiàn)在市面上相關(guān)的堅(jiān)果類飲料來代替，天核元堅(jiān)果濃漿以核桃、芝麻為原料提取，可以很好的補(bǔ)充人體所缺乏的微量元素。

“綠色食品”

綠色蔬菜——大量的維生素，雖然維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。現(xiàn)在廣大女性因?yàn)橛貌蜁r(shí)間不固定，經(jīng)常能接觸到綠色食品的機(jī)會(huì)也很有限，可以選擇相應(yīng)的果蔬汁來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的攝入。