粗細(xì)糧與薯類搭配

首先要明確一個觀點：不要把土豆當(dāng)作菜，土豆和薯類均可劃分在主食范疇。

米面與土豆、紅薯、魔芋搭配，可使人體獲得更多、更全面的營養(yǎng)素，緩解進食后血糖上升的速度，還能防治便秘等。

薯類有很多好處，但是人們在食用時還是要注意以下三方面：

1.薯類不宜吃太多，吃多了會有燒心、反酸等不良反應(yīng)。

2.老年人在晚上不要吃太多薯類，否則可能導(dǎo)致腹脹或反流，而影響睡眠。

3.薯類不含蛋白質(zhì)。長期單獨食用薯類可能引發(fā)營養(yǎng)不良性水腫。

雜糧粥好吃又營養(yǎng)

用大米和小米、薏仁米、紫米、黑米、紅豆、黑豆、紅薯等食材，再加上南瓜和核桃仁熬制的雜糧營養(yǎng)粥，營養(yǎng)均衡，易于消化吸收，特別適合腸胃不太好的人以及中老年朋友。人們可以依據(jù)自己的口味去選擇食材，把雜糧粥作為一種日常食物。