●睡前食物-黑名單

TOP 1：紅肉

雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。

因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

TOP 2：冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

TOP 3：意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，刺激胃部泛酸。

TOP 4：巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。

TOP 5：漢堡和薯?xiàng)l

經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會(huì)增加體重，還會(huì)影響睡眠周期。

人 們每天從食物中獲取多少熱量，會(huì)影響其睡眠時(shí)間長(zhǎng)短：愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時(shí)間較短(每晚睡5—6個(gè)小時(shí));攝取熱量適中的人，睡眠時(shí)間最標(biāo)準(zhǔn) (每晚睡7—8個(gè)小時(shí));吃素食太多，熱量攝取嚴(yán)重不足的人，睡眠則很不平衡，要么極短(每晚睡不到5個(gè)小時(shí))，要么較長(zhǎng)(每晚睡9個(gè)小時(shí)以上)。