現(xiàn)在社會(huì)生活壓力比較大，大多數(shù)人會(huì)因?yàn)楹枚嘣�因引起睡眠不足，人正常情況下要保持8個(gè)小時(shí)睡眠，長期睡眠不足會(huì)給人體健康造成危害，尤其是針對(duì)女性，睡眠就是女人的美容品，其實(shí)好的睡眠才有美容的作用。以下介紹幾種有助于睡眠的食物，希望能幫助朋友們提高睡眠質(zhì)量。

1、牛奶

牛奶中含有催眠物質(zhì)色氨酸和肽類。其中色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出催眠物質(zhì)，使人昏昏欲睡;肽類中的某些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛的作用，達(dá)到解除疲勞、全身舒適的效果。

2、蘋果

蘋果的保健作用大家都知道，補(bǔ)中益氣、治療脾虛、降火潤燥。但是也許很少人知道蘋果對(duì)失眠癥也有很好的療效。蘋果中含有醇類和羰類化合物，所以聞起來芳香濃郁，真是這芳香氣味，對(duì)神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，繼而可以催人入眠。

如果不想晚上吃蘋果，增加飽腹感�？梢栽诖策叿派弦粋�(gè)剝開皮的柑橘，吸收其散發(fā)出來的芳香，同樣可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。