維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收適用對(duì)象孕婦、嬰兒及青少年。

在魚(yú)肝油、動(dòng)物肝、蛋黃中維生素D的含量較豐富。人體中維生素D的合成跟曬太陽(yáng)有關(guān)，因此，適當(dāng)?shù)毓庹沼薪】怠＞S生素E抗氧化、軟化血管適用對(duì)象心血管疾患者。小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。

吃維生素的作用及應(yīng)注意事項(xiàng)

1、維生素也會(huì)引起不良反應(yīng)

一般來(lái)講，正常人通過(guò)合理膳食是不會(huì)缺乏維生素及其他

營(yíng)養(yǎng)素的。造成維生素缺乏的原因，主要有三個(gè)：一是攝入不足，比如偏食、因病食量減少;二是吸收利用障礙，比如消化不良;三是需要量增加，比如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦可以造成維生素A的消耗增加。維生素缺乏是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，當(dāng)某種維生素長(zhǎng)期攝入不足或大量消耗，才會(huì)出現(xiàn)維生素缺乏癥。

2、每日口服維生素C不要超過(guò)4克

維生素C是大家最熟悉的一種維生素，被認(rèn)為毒性最小�？诜�過(guò)量，可使尿酸鹽在尿道中沉淀形成結(jié)石。每日口服維生素C超過(guò)1克可使皮膚發(fā)紅、增加腸蠕動(dòng)引起腹部絞痛、腹瀉。每日用量超過(guò)0.6克會(huì)出現(xiàn)尿頻兒童如果長(zhǎng)期服用大劑量維生素C可能影響骨骼的發(fā)育。

3、維生素A過(guò)量會(huì)中毒

維生素A對(duì)骨骼生長(zhǎng)、性腺功能的維持起著重要的作用，但過(guò)量攝入，也會(huì)導(dǎo)致中毒。急性中毒表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。慢性中毒則表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)疼痛、腫皮膚瘙癢、疲勞、肢體無(wú)力、易激動(dòng)、腹痛、婦女月經(jīng)過(guò)少。

以上就趨一給大家介紹了女性最需要的四種維生素常見(jiàn)的功效，希望供大家一個(gè)參考，也可以讓女性在使用維生素養(yǎng)生同時(shí)，更好的依據(jù)自身情況而選擇適合自已的維生素。