相信每位女性都希望自己能夠擁有一頭漂亮的秀發(fā)，不過，想達(dá)到這個目的，我們就要學(xué)會保護(hù)頭發(fā)的健康，這樣才能讓秀發(fā)幫助我們更加美麗，那么在飲食中，如何為頭發(fā)補充足夠的營養(yǎng)素呢？

1.我們身體雖然會自動生產(chǎn) Biotin(生物素)，但足夠的 Biotin(生物素)會讓你頭發(fā)看起來更漂亮，多吃點雞蛋、牛油果、果仁吧!

為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該多食用堅果。巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果、美洲山胡桃、杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。

2. 菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

3. 缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變，多吃富含蛋白質(zhì)的食物吧，比如雞肉、豬肉和瘦牛肉。如果你是素食主義者，扁豆、豆腐和大豆也可以幫到你。

4. 維生素C 幫忙制造膠原蛋白，所以一定不能少吃。它幫助我們的毛囊保持健康，并讓頭發(fā)健康生長，防止發(fā)尾分叉。橙、西紅柿均含有豐富的維生素C。

5. 胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部國家營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫的統(tǒng)計結(jié)果，一個中等大小的紅薯，能滿足人體每日對維生素A需求量的400%，所以吃紅薯也對頭發(fā)很有好處哦!

6. 最后也不可以缺少幫助頭發(fā)生長的鋅，鋅有助于恢復(fù)和改善身體免疫，促進(jìn)頭發(fā)組織的生長。吃蠔和蟹也可以啊!

最后小編提醒大家，想擁有一頭漂亮的秀發(fā)，大家還是遠(yuǎn)離燙染頭發(fā)吧，因為這樣的行為不止傷害頭發(fā)的健康，對于我們?nèi)�身器官的傷害也會很大，所以，用飲食來護(hù)發(fā)大家一定要嘗試一下。