我們在平時的飲食中離不開吃蔬菜水果和肉類，我們通常說多吃水果蔬菜對身體健康有好處，其實這種說法是不正確的，我們平時吃蔬菜也要講究一定的方法，要每天吃不同的蔬菜對身體健康才有好處，這樣才能補充身體內(nèi)所需要的維生素，不但對身體有好處，而且對皮膚的保健也有一定的幫助，蔬菜有這么多養(yǎng)生保健的功效，那么我們平時該如何吃蔬菜呢?一起來了解一下吧!

蔬菜有益身體健康但也不可多吃

1、先洗后切

蔬菜中的營養(yǎng)素大多是水溶性的，有些人喜歡切碎后再清洗，這樣就會使蔬菜中的營養(yǎng)物質流失于水中。所以正確的方法應該是先洗再切。

2、蔬菜要多樣化

挑食不是病，但是經(jīng)常挑食身體肯定不是那么的好。我們?nèi)粘３缘氖卟司陀?00多種，想要健康就要保證綠葉菜、茄果類、薯芋類、白菜類、瓜類、根莖類等各類蔬菜都要攝取到。因為每種蔬菜營養(yǎng)成分都不一樣，缺少哪種對人體都是不好的。所以如果有挑食毛病的人趕緊改掉吧，換換口味也是很不錯的。

3、蔬菜最好是涼拌

在我們的日常生活中，幾乎所有的人將“炒”作為烹飪蔬菜的首選方式。深圳市營養(yǎng)學會理事兼秘書長任莉莉表示，蔬菜在炒時會遇到高溫和油，這些都會改變蔬菜的口感，而且還會讓蔬菜中的維生素過快流失。所以吃蔬菜最健康的方式就是涼拌，就算是炒也要用急火快炒，蔬菜每炒10分鐘，維生素C會減少60%或更多。

4、蔬菜不可儲藏過久

蔬菜中的維生素含量是最豐富的，但是儲藏時間過久，蔬菜就會變得干扁甚至枯萎。這時蔬菜中的無毒的硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽可使正常血紅蛋白變成高鐵血紅蛋白，不再有攜氧能力，嚴重時會使人指甲、口唇，甚至全身出現(xiàn)青紫、氣急等癥狀。

另外，蔬菜是不可以冷凍的，保存溫度也不能過低，否則會讓蔬菜過早喪失風味。

5、青菜不可過夜

經(jīng)測定，炒好的青菜放15分鐘，維生素C減少20%，放30分鐘損失30%，放一小時降低50%。更嚴重的就是吃過夜青菜，還會有食物中毒的危險。

6、蔬菜也不可多吃

蔬菜雖然健康，但是過量也是不對的。因為蔬菜大多不易消化，而芹菜、豆類更含有很高的粗纖維，進食后會誘發(fā)胃腸道疾病，還會造成胃部的負擔。所以每天攝入的蔬菜量在300克-500克即可。

以上內(nèi)容介紹的就是我們平時生活中吃蔬菜的方法，朋友們都了解了嗎?蔬菜含有大量的維生素和礦物質，對身體健康是有非常多的好處，所以平時我們要在飲食上吃不同的蔬菜，這樣才有一定的養(yǎng)生保健功效，對身體健康才有一定的好處。