手是女性健康的晴雨表，通過看手的變化，知曉是否暗藏有疾病。不過今天要跟大家分享的是，手不僅能反映你的健康問題，還能決定你的食量。一起來看看如何用手衡量出你每日所需的食量。

奶酪:兩個大拇指

如果你愛吃奶酪的話，每天的攝入量最好控制在兩個拇指的大小，因人而異，約25~30克。

這量足以滿足人體每日所需鈣量的1/3，但奶酪脂肪含量較高。

水果:一捧

每天吃水果的量至少應(yīng)該為200~400克，大約是一個中等大小的蘋果，或者一捧漿果的量。

多吃各類水果才能補充人體所需的維生素哦

粗食:一拳頭谷物+一拳頭薯類或雜豆

我們建議粗糧的量占主食的攝入總量1/3，大致為250~400克左右，不僅可以保證人體碳水化合物的供應(yīng)，而且對控制體重也有幫助

蔬菜:一拳頭+一大捧

每日攝入足夠量的蔬菜必不可少!應(yīng)該每天吃300~500克，相當(dāng)于一個拳頭的塊莖類蔬菜和一大捧葉類蔬菜。

最重要的是：每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，這樣才能獲得全面的營養(yǎng)。

蛋糕:兩根手指

每天可以吃與兩根手指寬的蛋糕，含熱量大概為185千卡，小心吃多了長胖哦~

巧克力:一根手指

食指大小的巧克力重約20克，首選黑巧克力。

堅果:一個手掌心

堅果和植物種子是優(yōu)質(zhì)零食，既可增加飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。

但堅果和植物種子含熱量較高，每天攝入應(yīng)控制在30克以內(nèi)，大約一個手掌心大小。

魚:一個手掌心

雖然不是每天都能吃魚類，但我們建議每天吃蝦、魚等海產(chǎn)品的量應(yīng)為50~100克，如果每周能吃點深海魚類(沙丁魚、三文魚等)就更好了。

肉類:一個手掌心

每日攝入紅肉的量應(yīng)該控制在50~75克，大概是一個手掌心大小。每周攝入量最好不超過500克。

紅肉吃太多不僅增高膽固醇，而且容易出現(xiàn)體味哦。

尋醫(yī)問藥健康提醒：健康的成年人如果不知道每日食用多少食物，可以遵照上面介紹的操作。但如果是嬰幼兒和有疾病患者則不適用該方法，需咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生等建議，切勿亂食用，以免出現(xiàn)健康問題。