魚(yú)類(lèi)食材一直以來(lái)都以肉質(zhì)細(xì)嫩營(yíng)養(yǎng)豐富且味道鮮美受到了很多朋友的喜愛(ài)，而今天小編想給大家介紹的是關(guān)于女性常常吃魚(yú)的一些健康益處，希望今天看過(guò)此文的女性朋友們能讓魚(yú)類(lèi)的食材常常出現(xiàn)在自己的餐桌上。

魚(yú)肉是人們喜歡吃的水產(chǎn)食品，它營(yíng)養(yǎng)豐富，含大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪少，吃起來(lái)還細(xì)致嫩滑，容易消化。近年研究發(fā)現(xiàn)，女性更適宜多吃魚(yú)，這除了魚(yú)肉脂肪少、熱量低和女性常吃魚(yú)不易發(fā)胖外，吃魚(yú)對(duì)女性還有以下一些“特殊”益處。

女性吃魚(yú)的好處

1、女性吃魚(yú)輕松度過(guò)生理期

生理期的時(shí)候你是不是經(jīng)常腰酸背痛、胸部脹痛、手腳冰涼、脾氣暴躁呢?多吃魚(yú)吧。魚(yú)類(lèi)中含有的ω-3能夠緩解因血管痙攣和激素水平改變引起的身體不適。同時(shí)富含維生素A的魚(yú)類(lèi)能夠緩解特殊時(shí)期的視力疲勞。特別是三文魚(yú)、金槍魚(yú)，絕對(duì)是健康又美味。丹麥專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，每天讓有痛經(jīng)史的少女吃下兩克魚(yú)油，經(jīng)過(guò)三個(gè)月之后，這些少女的痛經(jīng)獲得了改善。專(zhuān)家認(rèn)為，魚(yú)油(包括魚(yú)類(lèi))富含的ω-3脂肪酸確對(duì)于痛經(jīng)有緩解作用，痛經(jīng)少女多攝入這種脂肪酸的方法就是常吃魚(yú)，最好吃深海鮭魚(yú)、鮪魚(yú)等。

2、女性吃魚(yú)能預(yù)防乳癌

研究表明，魚(yú)類(lèi)中含有的必需氨基酸和不飽和脂肪酸能夠有效降低乳腺疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。特別是黃魚(yú)、帶魚(yú)、魷魚(yú)等海產(chǎn)品，含有豐富的微量元素，能夠抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，保護(hù)乳房健康。有研究稱(chēng)，日本、韓國(guó)、北歐冰島女性的乳腺癌發(fā)生率較低，這與她們經(jīng)常吃深海海產(chǎn)品有關(guān)。魚(yú)類(lèi)中含有的必需氨基酸和ω-3脂肪酸可抑制癌細(xì)胞形成，阻止癌細(xì)胞繁殖。如果每周吃?xún)纱昔~(yú)，可降低乳腺癌的復(fù)發(fā)率。研究表明，魚(yú)油對(duì)治療乳腺癌和淋巴癌效果較好。防癌可選擇食用沙丁魚(yú)、青魚(yú)、黃魚(yú)、墨魚(yú)等。

3、女性常吃魚(yú)能減少抑郁癥發(fā)生

女性從海魚(yú)中攝取的ω-3脂肪酸越多(指每周吃魚(yú)2～3次)，她們出現(xiàn)抑郁癥的可能性越小�？茖W(xué)家解釋說(shuō)，ω-3脂肪酸是大腦的關(guān)鍵“建筑材料”，食物中缺乏ω-3脂肪酸，大腦中一種叫血清素的化學(xué)物質(zhì)也會(huì)相應(yīng)較少，血清素含量少會(huì)引起或加重抑郁癥。

4、女性吃魚(yú)更年輕

女人一輩子要花很多時(shí)間在留住青春美麗的肌膚上，做美容、保健品、小偏方等，簡(jiǎn)直把自己的臉當(dāng)成了試驗(yàn)田。告訴你個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法—多吃魚(yú)。魚(yú)類(lèi)含有白蛋白、球蛋白等等都是增強(qiáng)皮膚彈性、為皮膚提供營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)魚(yú)中的不飽和脂肪酸(主要以ω-3為主)，能夠抵抗脂質(zhì)過(guò)氧化誘發(fā)的色素沉著、皮膚暗淡。

5、女性吃魚(yú)身材好

如果你是標(biāo)準(zhǔn)的肉食動(dòng)物，又不想自己的身材沒(méi)法要，就堅(jiān)持吃魚(yú)吧。魚(yú)肉中動(dòng)物類(lèi)飽和和脂肪酸含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于牛羊肉，因此熱量要比其他肉類(lèi)低很多。本身含有的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)又都是健康營(yíng)養(yǎng)素，絕對(duì)是減肥瘦身姐妹們的必備食物。不想饑腸轆轆又不健康的減肥，每餐就加些魚(yú)肉吧。

現(xiàn)在生活中魚(yú)類(lèi)食材的種類(lèi)有很多，而且不同種類(lèi)的魚(yú)肉所富含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功效會(huì)有所不同，大家不妨試著去了解它們，幫助自己更好的利用它們保護(hù)自己和家人的健康。