女人的身體需要用心呵護(hù)，除了作息調(diào)節(jié)外，食物飲食調(diào)節(jié)也必不可少。當(dāng)一個女人突然發(fā)現(xiàn)自己精神大不如從前，總是容易感到疲倦，更容易衰老，那么這個時候，你需要給自己的身體好好補(bǔ)充一些鈣啦。

其實，正常補(bǔ)鈣不需要刻意吃鈣片，這些家常菜補(bǔ)鈣效果比鈣片還強(qiáng)!

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。

紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

醋溜小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

青椒炒雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

所以，有空在家的時候，不要叫外賣了，試著自己走進(jìn)廚房，做一道美味的豆腐燉魚湯，好好給自己的身體補(bǔ)補(bǔ)，或者芝麻醬拌菠菜，可是不錯的補(bǔ)鈣涼菜哦。也可以做做簡單的紫菜腐竹湯，醋溜小油菜，青椒炒雞蛋，黃豆燉豬蹄。總之，只要你愿意，怎么寵愛自己，都可以。