愛美之心人皆有之，試問哪個(gè)女孩子不愛美呢�？墒浅松咸旖o了你一副好看的面孔，后天也是可以用心經(jīng)營的。例如健身塑形，例如微整微調(diào)等等。其實(shí)，除去這些，小編想說的是，我們還可以在平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)里做做文章。
一、維生素A：女性肌膚護(hù)理專家
維生素被稱為維生素家族中的“女性肌膚護(hù)理專家”，亦稱美容維生素，它能夠維護(hù)組織細(xì)胞的完整性和正常功能，促進(jìn)膠原蛋白的再生，并加快皮膚細(xì)胞的角質(zhì)代謝，從而具有抗皺美容的作用。
適用人群：
長期佩戴隱形眼鏡和必須長時(shí)間注視電腦屏幕的女性。
過度運(yùn)動(dòng)的女性。
青春痘和角化異常者。
冬天易發(fā)感冒期。
孕婦及哺乳期女性。
服用膽固醇含量高的藥物時(shí)。
富含維生素A的食物：
維生素A只存在于動(dòng)物性食物中，各種動(dòng)物的肝、魚肝油、魚子、全奶、奶油、禽蛋等是維生素A的最好來源。
二、維生素B1：精神理療師
對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的影響，因此又被稱為“精神理療師”。
適用人群：
食欲不振、胃腸疾病、頭發(fā)干枯、記憶力減退、抽筋的女生。
抽煙、喝酒、愛吃糖的女性。
妊娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B1。
處于緊張狀態(tài)的女生，如生病、焦慮、精神打擊、手術(shù)后等。
經(jīng)常做激烈運(yùn)動(dòng)的女性。
平時(shí)飲食不均衡、經(jīng)常在外用餐的女性。
富含維生素B1的食物：
維生素B1廣泛存在于各類食物中，谷物中的胚芽及米糠等部位;
動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腎、心等;
豆類和堅(jiān)果類，如芝麻、花生、玉米、大豆、豌豆等。
三、維生素B2：對(duì)抗肌膚油膩的武器
維生素B2能促進(jìn)皮膚新陳代謝和血液循環(huán)，是抗皮膚炎、白內(nèi)障和口舌炎的特效物質(zhì)。同時(shí)，它也是美膚不可少的營養(yǎng)素，尤其是與眼鏡和唇的美容有很重要的關(guān)系。維生素B2缺乏時(shí)，皮膚會(huì)油膩，也易造成脂肪囤積，引發(fā)肥胖。
適用人群：
不常吃瘦肉和奶制品的女性。
服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的女性。
因患潰瘍和糖尿病而長期進(jìn)行飲食控制的女性。
富含維生素B2的食物：
動(dòng)物性食物和乳制品，如:肝、腎、心、蛋黃、乳類較為豐富;
植物性食物中則以綠葉蔬菜類，如菠菜、韭菜、油菜等;
豆類。
四、維生素B5：讓你神采飛揚(yáng)
維生素B5，又名泛酸，是一種作用全面的維生素，對(duì)人體的各種生理功能具有維護(hù)和促進(jìn)作用。缺乏維生素B5，人易沒精神，易失眠乏力、精神不濟(jì)、神經(jīng)緊張等。體重超標(biāo)的人缺乏泛酸，往往會(huì)患關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)這兩種病。
適用人群：
平時(shí)感覺壓力繁重的女性。
手腳常感刺痛的女性。
常為過敏癥困擾者、關(guān)節(jié)炎患者、服用抗生素的女性。
富含維生素B5的食物：
維生素B5在食物中普遍存在，在動(dòng)物性食物、谷類及豆類食物中含量豐富，包括啤酒酵母、全麥面包、蘑菇、肝臟、豌豆、梨、魚類、雞肉、榛子、花生、菜花、牛奶、奶酪、馬鈴薯、橙子、香蕉、雞蛋等。
五、維生素B6：特殊時(shí)刻的呵護(hù)
維生素B6具有抑制皮脂腺活動(dòng)，減少皮脂分泌，治療脂溢性皮炎和暗瘡的功效，還能使皮膚光潔柔滑。如果缺乏維生素B6的話，會(huì)造成脫發(fā)、凍瘡、皮疹、濕疹等皮膚病。
適用人群：
吸煙族。
經(jīng)常飲酒的女性。
正在成長期的女性。
易過敏的女性。
肉食族。
貧血癥、脂溢性皮炎、口舌炎癥患者。
腸胃吸收功能不好的女性。
長期在高溫環(huán)境工作以及經(jīng)常接觸電離輻射的女性。
富含維生素B6的食物：
肉類(尤其是肝臟)、魚類如鮭魚、沙丁魚、青花魚、比目魚等，豆類中的黃豆、鷹嘴豆，堅(jiān)果中的葵花籽、核桃等。還有啤酒酵母、小麥麩、麥芽、甜瓜、甘藍(lán)、糙米、蛋、燕麥、花生等。
六、維生素C：最廉價(jià)的美容保健品
維生素C是知名度最高的營養(yǎng)素，不但是美容良藥，更是抗氧化、保護(hù)細(xì)胞，甚至是有效的抗癌維生素。維生素C能防止感冒、抗過敏及用于出血性疾患的治療。維生素C還能增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)膠原蛋白合成，具有潤澤美白皮膚，減少皮膚褶皺的作用，對(duì)女性面部色素沉著具有明顯療效，是女性最廉價(jià)的美容保健品。維生素C還有助于人體對(duì)鐵的吸收，能將平時(shí)含在植物性食物中的難以吸收的鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w易吸收的形式
適用人群：
有心理壓力的女性。
生理期女性。
易感冒人群。
吸煙、喝酒、愛吃肉人群。
服用避孕藥、抗生素、阿司匹林的人。
住在城市的人應(yīng)多服用維生素C。富含維生素C的食物：
蔬菜(如番茄、菜花、綠葉菜、紅甜椒等);
水果(如柑、桔、檸檬、棗、山楂、獼猴桃、草莓等)。
七、維生素E：防皺保濕又美白
維生素E能抑制過氧化脂質(zhì)的生成，緩解皮膚衰老，不僅對(duì)于婦女面部各種色斑有療效，而且有防皺、保濕及美白皮膚的功用。另外，人體中的維生素E還有助于皮膚內(nèi)部的血液循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)的生命力，并對(duì)頭發(fā)有滋養(yǎng)作用。
適用人群：
零食族，特別是愛吃油炸食品的朋友們，養(yǎng)顏?zhàn)�，都市工作族，喜食肉食的人。富含維生素E的食物：
植物油、麥胚、堅(jiān)果、種子類、豆類及其他谷類;蛋類、雞、鴨、綠葉蔬菜等;肉類魚類等。
八、維生素K：堵住鈣質(zhì)流失的源頭
維生素用于出血性疾病的治療，還有防治骨質(zhì)疏松的作用。
適用人群：
經(jīng)常流鼻血的人，長期服用抗生素的人，母乳喂養(yǎng)的新生兒，骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重灼傷以及有外傷的患者。
富含維生素K的食物：綠葉蔬菜、牛奶、奶制品、肉類、蛋類、谷類、水果和菠菜、番茄、甘藍(lán)、高麗菜、青蔥、花椰菜、馬鈴薯、牛肚、瘦牛肉等食品。
一個(gè)缺少維生素的女人，往往皮膚暗淡無光、容易生黑斑、暗瘡，滿臉皺紋，平時(shí)一定要多注意攝取維生素，畢竟，從食物中提取的維生素，比任何保養(yǎng)品、護(hù)膚品更有益于我們的身體保養(yǎng)。
維生素A是女性肌膚護(hù)理專家，維生素B1是女人們的精神理療師，維生素B2是對(duì)抗肌膚油膩的武器，維生素B5可以讓女性神采飛揚(yáng)，維生素C是最廉價(jià)的美容保健品，維生素E防皺保濕又美白。
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