因?yàn)槊總�(gè)月女性都會有生理期，如果女性不能做好日常和生理期的保養(yǎng)，出現(xiàn)血虛的問題是很常見的，那么，從飲食的角度上來講，想利用美味來調(diào)整血虛。我們有哪些食材可供選擇呢？

每個(gè)月的大姨媽，以及生產(chǎn)，女人比男人更容易出現(xiàn)血虛的情況，那么女人血虛的癥狀有哪些呢?女人血虛如何調(diào)理?

女人血虛的癥狀

血虛指血液虧虛，臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體失養(yǎng)，以面色淡白或萎黃，唇舌爪甲色淡，頭暈眼花，心悸多夢，手足發(fā)麻，婦女月經(jīng)量少、色淡、后期或經(jīng)閉，脈細(xì)等為常見證候。臨床表現(xiàn)面色淡白或萎黃，唇舌爪甲色淡，頭暈眼花，心悸多夢，手足發(fā)麻，婦女月經(jīng)量少、色淡、后期或經(jīng)閉，脈細(xì)等證候。

血虛的一般表現(xiàn)為面色蒼白、疲乏、易倦，貧血嚴(yán)重的時(shí)候部分患者還有可能出現(xiàn)低熱的癥狀。血虛患者活動后容易出現(xiàn)心慌、氣短，重度貧血者即使是在平靜的狀態(tài)下也有可能出現(xiàn)氣短甚至端坐呼吸。部分嚴(yán)重貧血患者還可能出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭癥狀。

血虛還會出現(xiàn)頭昏、耳鳴、頭痛、失眠、多夢、記憶減退、注意力不集中等癥狀，嚴(yán)重貧血可出現(xiàn)神志模糊或癡呆等癥狀，小兒貧血時(shí)可哭鬧不安、躁動甚至影響智力發(fā)育。食欲減退、腹脹、惡心等消化系統(tǒng)癥狀也較為常見。女性血虛患者常有月經(jīng)不規(guī)則，過多或減少情況。

如何調(diào)理血虛

1、玫瑰酒——能活血

為臉上的雀斑、黃褐斑而苦惱的女性，多為肝郁氣滯者，常伴有胸脹痛、月經(jīng)不調(diào)、胸悶、氣滯、抑郁等癥狀�？蓢L試玫瑰酒，玫瑰花具有行氣解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。

2、龍眼肉——含鐵質(zhì)

龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血食物。

3、桑葚干——天然鐵

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。

4、黑棗與蜜棗干——補(bǔ)鐵養(yǎng)血

干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。

小貼士：但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

5、紫葡萄干——補(bǔ)血

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留。

小貼士：葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

上述的這幾種食材對于補(bǔ)血補(bǔ)鐵都會有很不錯的效果，但是合理的食用是很重要的，特別是適量的食用才是科學(xué)的，過量食用對身體健康必然會造成傷害。