女性重視對自己的保養(yǎng)，但也要重視對自己飲食的搭配。因為飲食在人體營養(yǎng)中占有非常重要的位置，所以在平時的生活中要掌握飲食要點。

夏季養(yǎng)生的要點之飲食調(diào)養(yǎng)篇

(1)要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%-15%，每天的供給量須達(dá)100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好。

(2)要補(bǔ)充維生素

夏天，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

(3)要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽

水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補(bǔ)充，要視出汗多少而定。工作八小時，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，出汗量超過6升，則另需從飲料中補(bǔ)充。鉀鹽的補(bǔ)充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。

(4)要多吃一些能夠清熱、利濕的食物

清熱的食物宜在盛夏時吃，利濕的食物應(yīng)在長夏時吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。

(5)還要講究喝水的學(xué)問

飲水莫待口渴時。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝礦泉水。

女性朋友一定已經(jīng)做好了夏季養(yǎng)生的準(zhǔn)備，掌握飲食點，合理搭配自己的飲食，讓自己保持美麗。