青春期是第二次生長(zhǎng)高峰，身高急劇增長(zhǎng)。這一時(shí)期如缺乏體育鍛煉，骨骼難

以粗壯，肌肉也難以橫向擴(kuò)展，從而導(dǎo)致各器官和體型得不到很好的發(fā)展，長(zhǎng)成又瘦又高的“豆

芽菜”。這種瘦高個(gè)兒女生的鍛煉內(nèi)容，可選擇力量型項(xiàng)目，如跳繩、負(fù)重輕跳、俯臥撐、仰臥

起坐、小啞鈴體操等。
　　
　　肥胖型 女生進(jìn)入青春發(fā)育期，皮下脂肪明顯增厚，身體常會(huì)發(fā)胖，稍一活動(dòng)就心慌

氣短，還會(huì)影響形體美，失去女性特有的輕盈、柔和的體態(tài)�？刂品逝值挠行у憻挿椒ㄊ翘哝I

子、跳皮筋、登山、步行，或者長(zhǎng)跑、打羽毛球、溜冰等等。用節(jié)食控制體重和肥胖是不科學(xué)

的。
　　
　　腰腹過(guò)粗型　有的女生腰腹過(guò)粗，為了腰細(xì)就束腰。而此法既影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育

，又無(wú)實(shí)際效果。只有加強(qiáng)腰腹肌的鍛煉，才能有效地使腰變細(xì)，體態(tài)勻稱。一般可采用單杠懸

垂舉腿、抱膝收腹、收腹跳起、前后左右彎腰轉(zhuǎn)體練習(xí)等等。