*豆?jié){：由黃豆制成，含極豐富的蛋白質(zhì)，增白的同時還可清除毒素。

*芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白質(zhì)及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。 

*蘆筍：因為蘆筍含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌膚的同時又不使人發(fā)胖。

*粟米：含大量維他命E、磷質(zhì)，能促進(jìn)細(xì)胞生長，和延緩細(xì)胞老化。

*魚湯：含豐富蛋白質(zhì)，能令肌膚嫩滑。

*核桃和杏仁：含蛋白質(zhì)，能在體內(nèi)促進(jìn)細(xì)胞生長和新陳代謝。

*牛奶和雞蛋：含豐富蛋白質(zhì)、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用， 保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個。