美麗建議：每星期3到5次

　　健康加分：

　　這些水果中富含的番茄紅素，很多報(bào)道表明它有助對抗前列腺癌，而更多細(xì)致的調(diào)查表明，它對女性的健康益處同樣巨大。“研究表明番茄紅素有效抗擊乳腺癌。”專家稱，番茄紅素同時是強(qiáng)有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心臟病。最新研究表明，番茄紅素同時可以抵抗太陽光的紫外線傷害，讓你看起來更年輕。

促鈣高手——維他命D(來自低脂奶或橙汁)

　　美麗建議：每天至少攝入400IU維他命D

　　健康加分：

　　維他命D有助骨骼鈣質(zhì)的吸收。森瑪女士說，維他命D可降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤。事實(shí)上，最近來自加利福利亞勝地哥大學(xué)的研究表示，在美國，維他命D的潛在已經(jīng)防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌。

　　森瑪女士告訴記者，一項(xiàng)研究預(yù)示，眾多女性可能缺乏維他命D。“在戶外曬太陽然后涂防曬劑，這樣阻礙維他命D的合成，從而導(dǎo)致很多女性對此類營養(yǎng)素的過低攝入量到達(dá)危險(xiǎn)線。”

　　Tips：

　　維他命D在大馬哈魚、鯖、金槍魚以及沙丁魚中均有發(fā)現(xiàn)，但專家稱，富含維他命D的食物，比如牛奶，是最好的來源。

　　6、酸酸甜甜——莓類(藍(lán)莓，草莓，曼越橘)

　　美麗建議：每星期3到4次

　　健康加分：

　　與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌，同時有效修復(fù)細(xì)胞�？怂菇淌谡f到，研究表明花青素可以降低以下癌癥的風(fēng)險(xiǎn)：乳腺癌，胃腸癌。

　　莓子類食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù)，不但保護(hù)心臟，同時也抗擊皮膚年齡老化，由內(nèi)而外�？怂菇淌诟嬖V記者，曼越橘可以幫助女性降低尿道感染的危機(jī)。莓類所含的營養(yǎng)素以及葉黃素可以幫助保護(hù)視力。

　　Tips：

　　莓類食物富含維他命C以及葉酸，這些都是女性懷孕期所必須的元素。