5.練習(xí)器材：

　　通常練習(xí)時必須借由器材的輔助，如果以徒手的方式亦可，不過只是效果不明顯。

　　器材：啞鈴、杠鈴、大型健身器具(體適能俱樂部)

　　徒手：本身的體重

　　6.個別化原則：

　　每個人身體狀況以及需求不同，肌力與肌耐力的增強(qiáng)訓(xùn)練計劃中應(yīng)當(dāng)依據(jù)個人的情形來做設(shè)計與安排，以期獲得最大之效果。切記，尤其是負(fù)荷的重量的部分請勿與其它人做比較。

　　7.特殊性原則：

　　肌肉適能在其發(fā)展的過程中有其特殊性。

　　*訓(xùn)練肌力：應(yīng)以高強(qiáng)度低反復(fù)次數(shù)為主。例，1～5RM，2～3組左右。

　　*訓(xùn)練肌耐力：應(yīng)以較低強(qiáng)度高反復(fù)次數(shù)為主。15～25RM，3～4組左右。

　　*先練習(xí)大肌肉群，再練習(xí)小肌肉群，以避免小肌肉群提早疲勞而影響后續(xù)大肌肉群的練習(xí)進(jìn)行。

　　但，若是以節(jié)省時間為考慮，則可以肌力訓(xùn)練為主，因為肌力在增加的同時肌耐力也會相對的增加。

　　8.漸進(jìn)原則：

　　在肌力發(fā)展的過程中，其所增加的負(fù)荷或抗阻，應(yīng)當(dāng)逐步一點一點慢慢的增加，肌肉組織透過不斷的緩和適應(yīng)較大的抗阻，才能夠確保安全及有效的訓(xùn)練效果。

　　9.超載原則：

　　肌力增長之依據(jù)，即發(fā)展肌力的過程中，超過平常肌肉所能夠負(fù)荷的抗阻，是肌肉增強(qiáng)的不二法門。此原則必須與漸進(jìn)原則一同進(jìn)行。

　　10.呼吸的調(diào)解：

　　動作的操做同時必須配合呼吸的調(diào)解，切勿產(chǎn)生閉氣的情形。通常采取用力時吐氣，放松時吸氣，或者是依據(jù)動作形式的特質(zhì)，配合胸廓的形狀來做呼吸調(diào)解，做擴(kuò)胸動作時吸氣，回復(fù)胸廓時吐氣。