絕招1　先吃蔬菜

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用餐時(shí)，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

　　絕招2 選糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)隨之解決。

　　建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)

　　絕招3 用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果每天吃都不會(huì)影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。

　　絕招4 利用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

　　絕招5 面包要選擇全麥的

　　建議：食用人工甘味的果醬。

　　絕招6 多吃大豆食品

　　建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源，魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡!

　　絕招7 海帶有豐富纖維，解決便秘

　　建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。

　　絕招8 具有雙倍蛋白質(zhì)的醋

　　建議：用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。

　　小編提示：瘦身原理——胰島素是胰臟分泌出來的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時(shí)，血糖值升高，胰臟會(huì)分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲(chǔ)存在肝臟或肌肉內(nèi)，多余的血糖會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪被儲(chǔ)存起來。胰島素的多少會(huì)影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短時(shí)間內(nèi)血糖如果升得太高，胰島素就會(huì)喚起身體機(jī)能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，所以會(huì)變胖。