營養(yǎng)餐是現(xiàn)在那些出入高級職場的人最需要的一種飲食方式，他們往往因為數(shù)不清的案頭工作、會議、出差等，而忽略了最重要的一日三餐，總是饑一頓飽一頓。但事實上，注重飲食健康對你的外表和你的工作表現(xiàn)都是非常有益的。制訂工作日健康食譜并堅持執(zhí)行，可以提高工作效率，并降低工作帶給你的精神壓力。

　　充電早餐

　　早餐可以提高血糖濃度，振奮精神，為一天的工作做好準備。所以早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩(wěn)地提升血糖濃度，維持你一上午的營養(yǎng)供給。例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的選擇。但如果你實在無法抽時間準備早餐，就提前買好一盒餅干帶到辦公室去吧。

　　營養(yǎng)午餐

　　中午是吃豐富食物的時間。最好選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內含的蛋白質可以幫助消化，也可以驅除餐后的睡意。記住中午不要吃太多主食，如面包、饅頭、面條、米飯或土豆，這些食物只會讓你一下午打不起精神，行動緩慢。

　　平衡晚餐

　　碳水化合物特有幫助睡眠的功效，所以用在晚餐最合適了。土豆、蕎麥面的面條、大米等主食因為對腦細胞有舒緩作用，因此可以選擇這些作為健康晚餐主食。臨睡前喝一杯牛奶，可以放松緊繃了一天的神經(jīng)，對你的睡眠也大有幫處。