對策：保持正確坐姿，確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地；使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊；經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢；要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下；不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。

　　腰椎病病因：長期久坐，或者坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢而使腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，產(chǎn)生腰肌勞損。

　　對策：盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢或站起來活動(dòng)一下，注意做一做腰部按摩。

　　糖尿病病因：久坐少動(dòng)，再加上營養(yǎng)過剩，日久勢必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。

　　對策：堅(jiān)持低脂飲食。同時(shí)，進(jìn)行網(wǎng)球、籃球、健美操、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，此外，步行、慢跑、上樓梯、騎自行車、游泳、跳舞等也是不錯(cuò)的選擇。

　　肥胖病因：久坐不動(dòng)，機(jī)體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪貯存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生，這無疑造成一種惡性循環(huán)。

　　對策：對于在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可以是最簡便有效的運(yùn)動(dòng)；利用下班時(shí)間，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可），或者做一些如跳繩、健美操、游泳等力所能及的運(yùn)動(dòng)，來鍛煉增強(qiáng)自己的體魄，同樣能收到明顯的健身效果。