臀部高度至脊椎拉成一條直線(xiàn)，反復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應(yīng)立刻停止，可逐步增加活動(dòng)量，循序漸進(jìn)。

　　“扁平”MM的飯后小熱身

　　扁平成因：從小愛(ài)挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱;不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，身體發(fā)育不平衡。

　　拯救方案：飯后健臀操，讓我告別“空前絕后”。

　　健臀小秘訣：

　　步驟一：每天晚飯半個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

　　步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線(xiàn)，反復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應(yīng)立刻停止，可逐步增加活動(dòng)量，循序漸進(jìn)。

　　“下垂”MM重提信心

　　下垂成因：愛(ài)吃冰淇淋、油膩的小點(diǎn)心，運(yùn)動(dòng)后直接就休息，而不注意調(diào)整。

　　拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。

　　提臀小秘訣：

　　步驟一：平躺在地面，將雙腿向后伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。

　　步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線(xiàn)，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。

　　小貼士：運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息，而是給自己一段放松的時(shí)間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動(dòng)物性脂肪的食物。