第三大法則：獨(dú)立活動(dòng)腳趾

 
　　上了年紀(jì)的人，不鍛煉獨(dú)立活動(dòng)的能力，走路、站立時(shí)就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。人的平衡中樞在小腦，經(jīng)常練獨(dú)立動(dòng)作，很容易克服這一弊病。

　　中老年人初練太極拳時(shí)站立不穩(wěn)就是這個(gè)原因。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應(yīng)該練習(xí)獨(dú)立動(dòng)作(初練者需靠近桌子或墻，歡迎瀏覽ddhw.com你一定會(huì)喜歡以防摔倒)，方法如下：

　　1.一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動(dòng)腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動(dòng)作重復(fù)做16次。然后換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，按照以上動(dòng)作，重復(fù)做相同次數(shù)或左腿多做幾次。

　　2.再交換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動(dòng)作，重復(fù)做16次。

　　3.以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動(dòng)足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次。

　　4.動(dòng)作同上，只是改變方向向外旋轉(zhuǎn)。

　　待獨(dú)立穩(wěn)定性增強(qiáng)后，可將第一個(gè)動(dòng)作和第二個(gè)動(dòng)作連起來做。隨著獨(dú)立動(dòng)作的鍛煉，穩(wěn)定性會(huì)更強(qiáng)，即可三個(gè)動(dòng)作或四個(gè)動(dòng)作連起來做。隨著穩(wěn)定性的增強(qiáng)，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬(腳尖向上，用足跟前蹬腳)的動(dòng)作。

　　經(jīng)過獨(dú)立動(dòng)作的鍛煉，可以延緩小腦萎縮，自然衰老也會(huì)得到緩解。穩(wěn)定性加強(qiáng)之后，就不易摔倒了。

　　腳趾健康法，人人皆宜。從中青年時(shí)期開始練更佳。因氣候的變化(大風(fēng)、雨、雪天氣)或者因其他原因不能外出的人，在家中習(xí)練亦可。