減肥其實(shí)不是難事，只要你掌握一些小竅門，什么是該做的，什么是不該做的，問題就會(huì)迎刃而解。

　�。保�睡眠不能少

　　美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示，睡眠時(shí)間不當(dāng)會(huì)引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。每天睡眠不足６小時(shí)的人中３３％肥胖；每天睡眠９小時(shí)或更多的人中２６％為肥胖；睡眠時(shí)間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為２２％。

　�。玻�每天走５０００－１００００步

　　以每分鐘１００～１２０步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度，每日３０分鐘。不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)，腰部肥胖的女性，在１至２個(gè)月內(nèi)平均減去６公斤，腰圍縮�。忱迕鬃笥�。尤其是晚飯后散步１小時(shí)以上，對(duì)全身減重更有著至關(guān)重要的作用。

　�。常疁p慢用餐速度

　　在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號(hào)，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會(huì)肥胖起來。想瘦的ＭＭ只需要在吃飯時(shí)提醒自己，盡量減慢速度，切忌狼吞虎咽。

　　４．中醫(yī)推拿

　　推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進(jìn)行點(diǎn)按、推拿等手法，并針對(duì)某些穴位進(jìn)行重點(diǎn)刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身１２條經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)，平衡陰陽，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。還可針對(duì)不同的肥胖部位進(jìn)行按摩，有針對(duì)性地讓某些部位瘦下去。