目前網(wǎng)上有很多訓(xùn)練的資料，分辨這些方法是否科學(xué)很簡(jiǎn)單，正確的訓(xùn)練姿勢(shì)只要練一次就立即見(jiàn)效；反之，如果練過(guò)一次之后，疼痛感沒(méi)有減輕，那就得趕緊停止，換一種正確的姿勢(shì)訓(xùn)練。

 
　　“來(lái)我這看病的，大部分是女性。”北京積水潭醫(yī)院康復(fù)科主任郭險(xiǎn)峰說(shuō)，由于工作特點(diǎn)，如用電腦、伏案工作等，辦公室女性本來(lái)就是腰頸椎問(wèn)題的高危人群。再加上越來(lái)越流行的大手袋，筆記本電腦、手機(jī)、健身用品、化妝品、文件等，全裝進(jìn)隨身的大手袋里，這就讓職業(yè)女性的腰椎更是不堪重負(fù)。

　　郭險(xiǎn)峰說(shuō)：“人的脊柱如塔吊，左邊負(fù)重，脊柱就會(huì)向左側(cè)彎曲。人體為了維持脊柱的平衡，脊柱右側(cè)的肌肉會(huì)主動(dòng)收縮，由于左右側(cè)杠桿力臂的不同，右側(cè)肌肉會(huì)產(chǎn)生數(shù)倍于左側(cè)的力量（好比塔吊長(zhǎng)臂和短臂的關(guān)系）。如左肩背5公斤重量，右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會(huì)壓迫到腰椎。加上經(jīng)常穿高跟鞋，日積月累，就會(huì)加速腰背部老損。”

　　除了手袋越來(lái)越重，手袋帶子也變得越來(lái)越長(zhǎng)，這種超長(zhǎng)帶子也正在使很多人的脖子、肩膀和背部出現(xiàn)健康問(wèn)題。對(duì)此，郭險(xiǎn)峰建議，喜歡拿大手袋的女性，如果實(shí)在無(wú)法“減負(fù)”，那就必須采用正確的背包方式，應(yīng)該保持身體筆直，讓頭和肩膀基本“正直”�？梢詫⒅匚锉г谛厍�，或使用雙肩背包，讓重量緊貼脊柱，使其均衡受力；手提的包，則最好左右手平衡負(fù)重，走路時(shí)提肛收腹；如果只有一個(gè)較重的拎包，最好兩只手輪流拎；背帶子比較長(zhǎng)的斜挎包，最好將包放在腹部，而不要放在兩側(cè)。