9.多吃香蕉

　　據(jù)“精神健康”基金會(huì)的資料顯示，四分之一的中年女性患有抑郁癥或者焦慮癥。抑郁癥與“愉快激素”5-羥色胺的低水平有關(guān)。5-羥色胺缺乏常由色氨酸的不足引起，后者不能在身體中自行合成�！�5-羥色胺秘密》的作者卡羅琳·朗莫博士相信，補(bǔ)充5-羥色胺的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如火雞、白軟干酪和香蕉以及李子。她建議每周吃4到11根香蕉。

　　10.滴酒不沾

　　“百萬(wàn)婦女研究”的重要發(fā)現(xiàn)之一是即使每天喝1杯葡萄酒也可能會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)從9.5%到10.6%，研究人員估計(jì)每年5000例乳腺癌與酒精有關(guān)。該研究還顯示，隨酒精攝入量的增大任何癌癥的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增大。專(zhuān)家認(rèn)為，沒(méi)有明確的飲酒量的安全限制。

　　11. 生育應(yīng)該在30歲之前

　　“百萬(wàn)婦女研究”的一項(xiàng)研究顯示，與其他女性相比，30歲前生2個(gè)孩子的女人可降低患乳癌風(fēng)險(xiǎn) 7%，研究還發(fā)現(xiàn)，如果女人平均有2個(gè)孩子，而且哺乳每個(gè)孩子12個(gè)月，那她們每年可降低的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)約為11%。

　　降低雌激素“暴露”可能是一個(gè)重要因素，因?yàn)閼言泻筒溉闀?huì)降低雌激素，而雌激素是“培育”癌癥的一種激素。哺乳時(shí)間越長(zhǎng)你的風(fēng)險(xiǎn)就越低。英國(guó)癌癥研究院的資料顯示，每哺乳12月，你的乳癌相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)就降低4.3%。哺乳還可降低每年的膽囊疾病風(fēng)險(xiǎn)7%。瑞典一項(xiàng)新研究顯示，女性長(zhǎng)期哺乳嬰兒(超過(guò)13個(gè)月)可降低風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的50%，即使只哺乳1個(gè)月也能降低風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)25%，雖然研究人員目前還不知道這一原因是什么。

　　12.負(fù)重練習(xí)

　　英國(guó)脊骨療法協(xié)會(huì)的研究顯示，70%的女性會(huì)在她們生命中的某時(shí)遭受背痛的折磨。如果你患上了腰痛癥，治愈它的最佳方法是進(jìn)行負(fù)重鍛煉，如啞鈴和杠鈴。美國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，在接受16周的耐力訓(xùn)練后，慢性背痛患者的背痛和功能水平改善了60%。相比之下，那些接受有氧訓(xùn)練如慢跑或者用跑步機(jī)鍛煉的人們的背痛和功能水平只改善12%。負(fù)重鍛煉有助于強(qiáng)壯全身，包括腹肌，因此對(duì)腰部支撐力更強(qiáng)。

　　13.飲茶

　　牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個(gè)重要因素�？谇恢械募�(xì)菌會(huì)形成數(shù)千個(gè)小血液凝塊，它會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈變窄，而動(dòng)脈窄化是引發(fā)心臟病的一個(gè)常見(jiàn)原因。每年死于心血管疾病的女人比死于乳腺癌的女人還多，所以預(yù)防牙齦疾病很有必要。對(duì)抗蛀洞和減少牙斑——牙齦病先兆——的最佳方法之一是喝紅茶。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，紅茶中的化合物不僅能殺死牙斑上引起蛀牙的細(xì)菌，而且還對(duì)抑制葡糖基轉(zhuǎn)移酶有一定作用，葡糖基轉(zhuǎn)移酶是一種幫助糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為粘在牙齒上的粘性物質(zhì)的酶。紅茶還讓細(xì)菌失去和牙斑中的其他細(xì)菌結(jié)成凝塊的能力，這樣可降低牙菌斑的總面積。

　　14.不喝碳酸飲料

　　有些可樂(lè)類(lèi)產(chǎn)品經(jīng)常含有磷酸鹽形式的磷酸，是用來(lái)改善口味(成份中標(biāo)有E338)。但是磷酸被認(rèn)為影響鈣吸收。根據(jù)“佛明翰骨質(zhì)疏松癥研究項(xiàng)目”的研究顯示，可樂(lè)和老年婦女的低骨礦物密度有特定關(guān)系。每天喝5聽(tīng)碳酸飲料(包括4聽(tīng)可樂(lè))的女人骨密度會(huì)降低4%。英國(guó)塔夫斯大學(xué)人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)研究中心的凱瑟琳·圖克說(shuō)：“談到骨骼這相當(dāng)重要。”美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松協(xié)會(huì)建議女性盡量少喝這種冒氣泡的飲料。