天氣越來越大了，身上的衣服穿得越來越薄，如何掩蓋肚子上的“肉肉”呢？不妨每天花3分鐘的時間做做下面這個瑜伽動作，它可是讓你迅速變身小“腰”精的法寶!

　　瑜伽體式名稱：船式

　　瑜伽功效：

　　這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，增加女性腹部的血液循環(huán)，改善消化不良等問題;同時還能幫助塑造腹部腰部的性感線條。

　　瑜伽船式分解動作1：


動作一

　　端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。

　　瑜伽船式分解動作2：


動作二

　　吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

　　瑜伽船式分解動作3：


動作三

　　吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　瑜伽Notice

　　* 對于初學(xué)者，舉起雙手會很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側(cè)。

　　* 做這個瑜伽動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發(fā)抖)，記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦!

　　* 如果在太軟的地方(床墊或者沙發(fā)上)練習(xí)，很難保持身體穩(wěn)定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習(xí);

　　* 練習(xí)這個動作要避免飯后和臨睡前1小時;

　　* 女性生理期避免練習(xí)。