因心口悶、心跳加快而懷疑自己得了心臟病，或因消化道功能失調(diào)而產(chǎn)生腹瀉等，這些緊張情緒和不適癥狀均使她們長(zhǎng)期承受著超過(guò)男人的心理壓力。

　　介紹，更年期綜合征除了與人體卵巢功能衰退速度有關(guān)外，還與社會(huì)、精神、心理等因素有關(guān)。白領(lǐng)女性忙碌的生活節(jié)奏，工作和家庭難以兩全的矛盾，是她們發(fā)病的主要誘因。

　　提醒，40歲以前出現(xiàn)更年期癥狀的女性，不要盲目地使用雌激素，因?yàn)槠渲械囊恍┧幬锍煞挚赡軙?huì)增加?jì)D科腫瘤的發(fā)生率，最好采用自我調(diào)節(jié)的方式，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些調(diào)節(jié)植物神經(jīng)類(lèi)藥物。

　　策略之一：合理膳食

　　據(jù)專(zhuān)家介紹，更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入，要運(yùn)用當(dāng)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，選擇與安排合理的平衡膳食，預(yù)防早衰，延年益壽。

　　策略之二：加強(qiáng)鍛煉

　　科學(xué)的生活方式很重要，要講求起居、睡眠、飲食規(guī)律，拓展自己的情趣愛(ài)好，要多參加體育鍛煉。因?yàn)�，體育鍛煉是促進(jìn)健康、增長(zhǎng)智慧的最有效手段。腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系增多，條件反射增多，并不斷強(qiáng)化，因而反應(yīng)更靈敏。體力勞動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，吸收氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，排除廢物，延緩衰老。

　　我國(guó)歷代養(yǎng)生鍛煉的項(xiàng)目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類(lèi)型的人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實(shí)踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動(dòng)，對(duì)健康也很有益處。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

　　策略之三：保持愉悅

　　專(zhuān)家指出，女性具有敏感、容易情緒化的特點(diǎn)，更年期的婦女更是承受著工作和家庭兩副重?fù)?dān)的壓力，而且她們處于更年期激素水平波動(dòng)的階段，身體可能出現(xiàn)各種不適，加之精神壓力大，很容易出現(xiàn)抑郁癥。因此，女性面對(duì)緊張的工作壓力，要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)、自我放松，良好的情緒至關(guān)重要。

　　策略之四：定期檢查

　　健康需要用心經(jīng)營(yíng)，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。

　　更年期的婦女最好每隔半年至一年到醫(yī)院做一次婦科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)其他更年期常見(jiàn)的器質(zhì)性病變，如子宮頸息肉、宮頸癌、宮體癌等。