Step 3 提高左腳并觸及右手肘，保持此動(dòng)作約5秒。

　　1. 做step 1時(shí)，注意右腳應(yīng)觸及左手肘，若不能完全接觸的話，則盡量緊貼并最少保持5秒。

　　2. 若感到痛苦難當(dāng)?shù)脑�，�?yīng)暫停此動(dòng)作，以免扭傷腰部。

　　腰部?jī)蓚?cè)

　　Step 1 大字形站立，雙腳微微分開(kāi)。

　　Step 2 雙手向上伸直，手掌合十。

　　Step 3 左腳踏前，右腳向后成交叉步，雙手保持向上。

　　Step 4 上身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，維持此動(dòng)作3至5秒，輪流交替左右腳進(jìn)行10次。

　　1 轉(zhuǎn)身時(shí)雙手盡量伸直，有助拉緊腰側(cè)，而重心平均分布于雙腳，注意臀部不要翹起。

　　2 建議每天進(jìn)行此動(dòng)作10至15次，有助收緊身體線條，去除水桶腰。

　　收腰小道具

　　要瘦得健康有效率，其實(shí)一點(diǎn)也不難，只需運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的小道具，你就可在家中減去脂肪。

　　扭腰盤 ￥40

　　用法：踏上扭扭板后，先保持身體平衡，然后雙手平放，向左及向右扭，借以收緊腰間肌肉。

　　功效：通過(guò)左右搖擺，能結(jié)實(shí)腰間肥肉，用法簡(jiǎn)單方便。