減少胳膊上的贅肉

運(yùn)動方式：站立于水中（水位齊胸或齊肩），雙臂屈肘呈90度，手指并攏，向內(nèi)向外劃水。

目的：肱二頭肌、肱三頭�。ù蟊矍昂髠�(cè)）塑形訓(xùn)練。

注意事項(xiàng)：向外劃水時手掌外翻，向內(nèi)劃水時手掌向內(nèi)，手腕繃住，手指伸直，不可分開，大臂不可前后晃動。

運(yùn)動量：20～25次，做4組。

運(yùn)動方式：站立于水中（水位齊胸或齊肩），雙臂伸直置于體側(cè)，手指并攏，手腕繃緊向上劃水。

目的：上臂（肱二頭�。�、小臂塑形訓(xùn)練。

注意事項(xiàng)：劃水時掌心朝前，手腕用力不可放松，手指伸直不可分開。

運(yùn)動量：30～45次，做4組。

運(yùn)動方式：站立于水中（水位齊胸或齊肩），雙臂伸直置于頭上，雙手握緊，向下彎曲。

目的：上臂（肱三頭�。┧苄斡�(xùn)練。

注意事項(xiàng)：向下彎曲時雙手不可分開，向下拉到最下，向上伸到最直。

運(yùn)動量：30～45次，做4組。

運(yùn)動方式：站立于水中（水位齊胸或齊肩），雙臂伸直置于身體前方，雙手向內(nèi)劃水。

目的：小臂塑形訓(xùn)練。

注意事項(xiàng)：向內(nèi)劃水時手指并攏。

運(yùn)動量：40～50次，做4組。

我每天坐辦公室，腹部容易積聚多余的贅肉，特別想恢復(fù)平坦的腹部

運(yùn)動方式：雙腿彎曲躺于墊上，雙臂彎曲置于頭后，上腹用力向上起身至30度，還原。

目的：鍛煉上腹的肌肉，消除多余脂肪。

注意事項(xiàng)：起身幅度不用過大，但頻率要快，上腹用力，雙手不要用力搬頭。

運(yùn)動量：15～25次／組，做2～4組。

運(yùn)動方式：坐于池邊，雙肘撐地，雙腿并攏、彎曲，置于水中，小腹和大腿前側(cè)用力向上舉起、放下。

目的：鍛煉小腹肌肉，減少多余脂肪。

注意事項(xiàng)：上身要保持斜躺狀態(tài)，不要坐起，雙腿并緊，腳尖繃住，動作頻率要快。

運(yùn)動量：20～25次／組，做4組。

運(yùn)動方式：雙腿彎曲躺于墊上，雙臂彎曲，雙手扶肩，上腹用力向上起身的同時向上收起一條腿，左右腿交叉來做。

目的：鍛煉上腹的肌肉，消除多余脂肪。

注意事項(xiàng)：起身時盡量將雙手碰到膝蓋。

運(yùn)動量：15～25次／組，做2～4組。

運(yùn)動方式：坐于池邊，雙肘撐地，雙腿伸直置于水面，做交替收腿動作。

目的：鍛煉小腹肌肉，減少多余脂肪。

注意事項(xiàng)：上身要保持斜躺狀態(tài)，收腿幅度要大，頻率要快。

運(yùn)動量：20～25次／組，做4組。

有沒有什么辦法能著重減掉腿上的贅肉

運(yùn)動方式：雙手叉腰站立水中，一條腿由屈腿姿勢向上踢直、收回。

目的：訓(xùn)練大腿前側(cè)肌肉，減少多余脂肪。

注意事項(xiàng)：向上踢腿時大腿不要外翻，膝蓋不要彎曲，腳尖繃住，腰部不要前后晃動。
 

運(yùn)動量：25～30次／側(cè)，做4組。

運(yùn)動方式：雙手叉腰站立水中，一條腿由屈腿姿勢向上踢直、收回。

目的：訓(xùn)練大腿前側(cè)肌肉，減少多余脂肪。

注意事項(xiàng)：向上踢腿時大腿不要外翻，膝蓋不要彎曲，腳尖繃住，腰部不要前后晃動。

運(yùn)動量：25～30次／側(cè)，做4組。

運(yùn)動方式：雙手叉腰站立水中，一條腿由后向前呈伸直姿勢，直腿勾腳向外側(cè)抬起。

目的：訓(xùn)練大腿外側(cè)及髖部肌肉減少多余脂肪。

注意事項(xiàng)：要最大限度地向外側(cè)抬起，抬起時髖部不要向外翻，上身保持直立，髖部不要外翻。

運(yùn)動量：25～30次／側(cè)，做4組。

運(yùn)動方式：雙手叉腰站立水中，向上收腿的同時腳后跟向上抬起。

目的：塑造小腿線條。

注意事項(xiàng)：向上抬腳跟時，腰部不要前后晃動，腳后跟盡量抬到最高。

運(yùn)動量：15～25次／側(cè)，做4組。

運(yùn)動方式：雙手叉腰站立水中，動力腿由外側(cè)直腿向內(nèi)側(cè)抬起。

目的：訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少多余脂肪。

注意事項(xiàng)：要最大限度地勾腳向內(nèi)側(cè)抬起，大腿盡量外翻，抬起時腰部用力，不要隨之前后搖擺。

運(yùn)動量：25～30次／側(cè)，做4組。