睡眠

晚睡早起午打盹

夏天天亮得早，日照時(shí)間長。北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心傳統(tǒng)醫(yī)療部主任李建指出，夏季晝長夜短的氣候特點(diǎn)使許多人面臨睡眠時(shí)間少的問題，由于夏季睡眠往往是晚睡早起，人們大多會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的問題，身體也容易感到疲勞而且不易恢復(fù)。同時(shí)，由于天氣炎熱人出汗比較多，心氣外泄，體內(nèi)陽氣不足，人更容易感到疲憊乏力。

專家提醒，人的生活起居要順應(yīng)自然、隨日月運(yùn)行而改變。夏季不妨晚睡早起，但晚睡盡量不要晚于23時(shí)，一定要保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。如果感覺睡眠不足，午間最好補(bǔ)個(gè)午覺。但午睡的時(shí)間不宜過長，如果午覺睡上兩三個(gè)小時(shí)，人反而會(huì)感到疲乏。因此，夏季的午后不妨就打盹20到30分鐘。精力旺盛的人有的打盹5到10分鐘效果就比較好，而老人午睡時(shí)間可以適當(dāng)延長。

要注意的是，辦公室一族如果午間在辦公室內(nèi)打盹，一定要避免著涼。因?yàn)橄奶炖锖芏噢k公場所冷氣比較足，而人在睡眠時(shí)汗毛孔處于舒張狀態(tài)，受到寒氣侵襲很容易生病。因此，如果室內(nèi)使用空調(diào)或者電扇，睡午覺時(shí)最好披一件薄衣服。

專家強(qiáng)調(diào)，其實(shí)無論是夜晚還是白天補(bǔ)覺，看睡眠是否充足，關(guān)鍵是要看人的精神是否飽滿。而早起時(shí)按壓涌泉穴、足三里、梳頭或是到戶外散步，也都有助于精力的恢復(fù)。而晚上睡覺前，為改善睡眠質(zhì)量，可以在睡前一兩個(gè)小時(shí)適當(dāng)散步或聽音樂、聊天、沖澡、泡腳、按摩等。音樂不宜聽激烈或歡快、熱烈的，最好選擇輕音樂。

納涼

給涼席穿件“布衣裳”

進(jìn)入夏天后，人們紛紛取出閑置了大半年的各種涼席，有草席、竹席，有的人還偏愛石板床、光板床等。專家提醒，這些納涼用品都屬于陰寒之品。夏天由于氣溫較高，人在夜晚睡眠時(shí)汗毛孔大多處于舒張狀態(tài)，因此也很容易受風(fēng)寒。如有的人開窗睡覺或者睡涼席后，早起就開始打噴嚏、流鼻涕，感染了呼吸道疾病;本身脾胃功能就不好的人，早起會(huì)感覺肚子發(fā)涼、肚子疼甚至鬧肚子。因此，夏天睡覺最好別整夜開空調(diào)或者開窗，以免受涼。

專家特別提醒，夏季切不可太過貪涼，其實(shí)出汗是對(duì)人體的一種調(diào)節(jié)，從身體調(diào)養(yǎng)的角度來說是很好的。選擇涼席最好挑選透氣的草席、亞麻席。準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，最好在涼席上鋪個(gè)床單，或者用被罩把涼席罩起來。老人一般氣血不足，“火力弱”，不主張用涼席，而且夜間睡眠最好別吹空調(diào)或者風(fēng)扇，保持空氣流通就好。

空調(diào)

溫差不超過6到8℃

北京的夏天空調(diào)、風(fēng)扇使用得非常普遍。因?yàn)樨潏D涼快，人們習(xí)慣把室內(nèi)或車內(nèi)的溫度調(diào)節(jié)得比較低。然而，室內(nèi)外明顯的溫差對(duì)于人體的調(diào)節(jié)機(jī)制也是一種挑戰(zhàn)。專家提醒人們，夏季室內(nèi)的溫度保持在26℃即可，不宜過低。而室內(nèi)外的溫差也不宜超過6到8℃。如果溫差過大，人體的調(diào)節(jié)中樞不能及時(shí)適應(yīng)變化，人反而容易患上中暑、感冒或是消化道疾病。

專家還指出，現(xiàn)在北京的很多商場冷氣都開得比較足，很多商場在進(jìn)門處就感覺到?jīng)鰵鈸涿娑鴣�，冷風(fēng)很足，有的出風(fēng)口往往是直吹人體。這樣的情況雖然在酷暑里讓人感覺愜意，但對(duì)于體質(zhì)較弱的人則難以適應(yīng)，甚至出現(xiàn)不適。因此建議商場大門處的冷風(fēng)出風(fēng)口不要對(duì)著人直吹，最好設(shè)個(gè)“寒熱過渡區(qū)”，讓人體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。

另外專家還提醒，夏天尤其要注意房間通風(fēng)。尤其7、8月份，北京不時(shí)有濕度比較大的桑拿天氣，這時(shí)更要注意開窗通風(fēng)，讓濕氣散發(fā)出去。

洗澡

沖涼并非要沖冷水

夏天人體出汗多，沖涼是很多人消暑的首選，有些人甚至喜歡沖冷水澡。對(duì)此專家指出，夏季洗澡水溫最好不冷不熱，和外界溫度差不多，保持在30多℃。夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵是養(yǎng)心，如果洗澡時(shí)水溫太熱，會(huì)使心跳加快，不利于養(yǎng)心。如果水溫過低，則會(huì)起收斂的作用，導(dǎo)致血管和皮膚表面的毛孔收縮，使寒氣閉在體內(nèi)，這種冷熱刺激下人容易發(fā)作心臟疾病、腦血管疾病。

運(yùn)動(dòng)

夏練三伏散步最好

夏天天氣炎熱，人運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗增加，往往會(huì)加重心臟負(fù)荷。因此夏季運(yùn)動(dòng)要“悠著點(diǎn)”。時(shí)間上要盡量避免暴曬，最好選擇早晚運(yùn)動(dòng)，避開上午10時(shí)到下午16時(shí)陽光最強(qiáng)烈、溫度最高的階段;而且盡量要在陰涼處活動(dòng)。白天較熱的時(shí)間段，可以選擇室內(nèi)活動(dòng)。

夏季比較適合的運(yùn)動(dòng)有游泳、散步、慢跑等，不宜進(jìn)行太過劇烈、消耗過大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要看個(gè)人體質(zhì)和接受程度，所謂“冬練三九，夏練三伏”也不是人人都適宜的。夏練三伏只適合體質(zhì)較好、身體強(qiáng)壯者;體質(zhì)較弱者如果高溫中運(yùn)動(dòng)量較大，則會(huì)加大中暑或突發(fā)疾病的幾率。運(yùn)動(dòng)后要做好放松活動(dòng)，及時(shí)調(diào)整。

避暑

冷飲不如熱飲解暑

出門時(shí)除了做好防曬工作，戴上遮陽傘或遮陽帽、戴上太陽鏡、涂抹防曬霜外，最好準(zhǔn)備充足的水或飲料。每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，可樂、咖啡等含咖啡因的飲料要少喝，冰鎮(zhèn)的飲料也不宜經(jīng)常飲用，而溫?zé)岬陌组_水、綠豆湯或者茶水都是很好解暑飲料。外出時(shí)最好穿棉、麻、絲類的織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。另外，最好隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、人丹、風(fēng)油精、藿香正氣水、清涼油、暑癥片等，以備應(yīng)急之用。此外家庭里最好常備花露水、金銀花露等。

如果出現(xiàn)中暑癥狀，首先要離開高溫環(huán)境，到陰涼通風(fēng)的地方去休息。可解開衣扣，有條件的平臥休息。最好在額頭涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。