“抑郁女”的問(wèn)題在于靠大肆吃喝來(lái)尋找滿足感和快感，趕走你的憂郁、困倦、悲傷或憤怒，或者你可能正餐沒(méi)有吃飽，便隨時(shí)處在沒(méi)有吃飽的狀態(tài)，靠吃零食、點(diǎn)心來(lái)隨時(shí)緩解饑餓和保持快樂(lè)，你就會(huì)總吃些糖分和脂肪含量很高的食品，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及蔬菜的攝取反而不夠。

對(duì)你來(lái)說(shuō)，有規(guī)律、均衡和飽足的飲食，加上有意識(shí)地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時(shí)重塑纖細(xì)身體，重拾自信。

1. 甩掉隨時(shí)往嘴里塞東西的習(xí)慣

打破“看電視就吃零食”的條件反射，你不用給自己下禁令，但一定要學(xué)著給自己設(shè)限。首先，你要找出你最喜歡的食物，譬如巧克力，然后給它定一個(gè)小預(yù)算，例如50元。你可以用這點(diǎn)錢去買高級(jí)的巧克力，雖然會(huì)比較少量，但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注于巧克力的味道以及這種美味給你帶來(lái)的快樂(lè)享受。

2. 快樂(lè)地吃花朵

在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花，顏色鮮艷的花朵有蒙騙你身體的作用，能讓大腦更早地接收到飽足的信號(hào)。目前國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上能食用的鮮花種類有100多種，常見(jiàn)的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素及一些微量元素。

3. 完美的食物搭配

即使你貪圖一時(shí)之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要盡量再吃些健康的東西來(lái)“補(bǔ)救”，比如吃烤肉的時(shí)候搭配大量生菜，或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。

4. 吃讓你快樂(lè)的食物

大腦神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺的缺乏直接導(dǎo)致抑郁的發(fā)生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂(lè)起來(lái)，比如雞蛋、乳制品、沙丁魚(yú)、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。

5. 每個(gè)禮拜留一天“白色食物日”

建議在周末雙休中找一天只吃“白色食物”，比如白色魚(yú)肉（鱈魚(yú)或銀鱈魚(yú)）、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。

6. 椅子式小運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作有舒緩心情的作用。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上舉，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺(jué)由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。

注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。眼睛睜大凝視正前方，保持3~5次呼吸。