運動篇

多變換坐姿多喝水 還可做醒腦操

關鍵詞：頸椎疼痛胸悶氣喘

任何人一動不動坐在沙發(fā)上盯著電視機，都可能患上靜脈血栓。

如果熬夜看球賽的話更要當心，因為夜間人體血液的黏稠度比較高，如果長時間保持一種姿勢，并且精力過于集中，變換姿勢或情緒激動時就會使血栓突然涌向右心室，造成血管栓塞，嚴重時可能導致猝死(球迷猝死的例子非常多)。因此，看球賽時，也要適當動一動。當出現(xiàn)胸悶、氣喘等不適時，則要立即停止觀看球賽，好好休息，嚴重的還要及時上醫(yī)院檢查。

【建議】

1.看比賽時不要長時間保持一種姿勢，應該適當多喝水，多起來走動走動，可減少血栓的形成。

2.熬夜后最明顯的感覺就是背部和脖子僵硬、酸疼，建議多做頸部保健操，哪怕簡單地伸長脖子，往前、后、左、右轉一轉也是有助于緩解的。

3.看球時還要注意坐姿，尤其要避免以下幾種不良姿勢：斜躺在床上或沙發(fā)上看球，這很容易造成“落枕”;側著身子躺著看球，視線一高一低對眼睛不利;低著頭看球，影響頸椎彎曲度，容易傷及頸椎;側著身子坐著看球，容易傷腰。

4.晨起前，先做醒腦操。

每天早上起床都是球迷們最痛苦的時刻。其實，早上做個醒腦操，可以神采奕奕地迎接新的一天。

做醒腦操的關鍵是要透過對背部、脖子的伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態(tài)。

起床之前先在床上做個體操，充分伸展背部肌肉，左右轉動脖子，促進血液循環(huán)，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鮮氧氣，為一天的好身體做好準備。在做醒腦操的時候，有意識地讓呼吸的節(jié)奏加快，大口呼吸，伸直手腳。