譚女士最近總感到乏力，經(jīng)常會因?yàn)橐恍┈嵤屡c人爭吵，還總是莫名其妙感到煩躁。心理專家指出，進(jìn)入夏季，氣溫越來越高，有時還連續(xù)多日陰雨，約有10%的人會出現(xiàn)情緒和行為異常，醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情緒障礙”。

夏季為何易出現(xiàn)情緒障礙

一般來講，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到很大影響，一些人會出現(xiàn)心煩的表現(xiàn)。有的人即使本身所處環(huán)境并不熱，也會因看到窗外強(qiáng)烈的光照而產(chǎn)生煩躁情緒。此外，出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足也會導(dǎo)致人體電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動。另外，夏季人的植物神經(jīng)系統(tǒng)也易出現(xiàn)紊亂，影響消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，會使人多夢，睡眠質(zhì)量降低。除此而外，心理因素也扮演一個重要角色，據(jù)浙江省中醫(yī)院心理科主任高靜芳介紹，許多中青年出現(xiàn)“夏季情緒障礙”，是因?yàn)檫@一年齡段的人本身生活壓力就比較大，如果沒有合適的途徑宣泄，焦躁的情緒會一點(diǎn)點(diǎn)郁積起來，一旦有個缺口，就容易爆發(fā)出來。

三類人易出現(xiàn)情緒障礙

第一類是平時工作和生活壓力較大的人，長期處在相對緊張的情緒狀態(tài)，炎熱的外部環(huán)境易誘發(fā)他們一直壓抑的負(fù)面情緒;第二類是平時情緒易波動、心理調(diào)節(jié)能力較差的人，高溫、陰雨環(huán)境下容易感到煩躁、抑郁;第三類是心里有許多煩惱事又不善于溝通和表達(dá)的人，高溫易導(dǎo)致情緒失控。

防情緒障礙要重平時調(diào)整

情緒的調(diào)整要從日常生活的一點(diǎn)一滴做起。

首先，心理狀態(tài)要放松。俗話說：“心靜自然涼。”可進(jìn)行一些自我放松，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂，如班德瑞的輕音樂，在這種自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事;或靜坐沉思，閉上眼睛想象森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊�的情境，為心靈吹風(fēng)納涼;也可散散步、打打球、唱唱歌，把情緒適當(dāng)宣泄出來。

其次，有意識地保持樂觀、寬容的心態(tài)，學(xué)會知足。心理學(xué)認(rèn)為，人的抑郁情緒與“喪失感”有密切關(guān)系，俗話說“比上不足，比下有余”，盡可能地去想自己所擁有的，而不是反復(fù)考慮失去的或得不到的東西，抑郁、焦躁情緒才會煙消云散。對日常生活中的一些事情，要盡可能以樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以寬容服人。

此外，還要學(xué)會釋放。有什么不愉快的事情，找個知心朋友聊一聊，不要自己挺著、扛著。多動，多參與一些力所能及的社會活動，加強(qiáng)與他人的交往。

最后，夏季要及時調(diào)整工作計劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)放緩進(jìn)度，保證睡眠充足，夏季最佳就寢時間為22：00~23：00，最佳起床時間為5：30~6：30，中午“小睡”以30分鐘為宜;在封閉的房間里不要停留過久，居室注意通風(fēng)，盡可能將室內(nèi)收拾得簡潔些，產(chǎn)生“涼快”的感覺;調(diào)整飲食，少吃刺激性、油膩食物，多喝涼開水及清火的食物和飲料，如綠豆湯、西瓜、新鮮的涼拌菜;多參加游泳、滑冰等全身運(yùn)動，有利于疏解內(nèi)心壓力，但要注意，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到或超過33℃時，要減少體力活動，以免體能消耗過多。記住，有規(guī)律的生活也是保持心情愉悅的法寶。