秋季最讓人頭疼的健康問(wèn)題莫過(guò)于便秘，面對(duì)各種各樣的病因，你選對(duì)最有效的解決方法了嗎?

補(bǔ)充粗纖維

針對(duì)：飲食中缺少粗纖維

病因分析：在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取， 粗纖維食物攝入就常常不足。造成腸內(nèi)容物過(guò)少，體積不夠，不足以刺激大腦排泄中樞引起排便反射。

解決方法：飲食上注意補(bǔ)充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群�粗纖維量高的食物，刺激腸蠕動(dòng)的同時(shí)增大腸道內(nèi)容物體積，促進(jìn)排便。

培養(yǎng)腸道有益菌

針對(duì)：腸道有益菌不足

病因分析：服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。

解決方法：食用酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌。

滋陰潤(rùn)燥

針對(duì)：陰虛肺燥

病因分析：根據(jù)中醫(yī)理論，人體在秋季容易陰虛肺燥，出現(xiàn)便秘癥狀。

解決方法：進(jìn)食具有滋陰潤(rùn)燥療效的食品，如銀耳�；蜃稍冡t(yī)師，服用調(diào)理中藥。

服用車前番瀉復(fù)合顆粒

針對(duì)：腸內(nèi)容物積存過(guò)久

病因分析：腸內(nèi)容物在腸道內(nèi)積存過(guò)久，水分被吸收，就變成難以排出的硬便。

解決方法：服用車前番瀉復(fù)合顆粒，如來(lái)自德國(guó)的艾者思，比起單純食用纖維豐富的食物能更快速有效地緩解便秘癥狀，而且對(duì)腸道無(wú)刺激，也不會(huì)形成依賴。因?yàn)槠渲泻�有可溶性天然植物纖維，既能促進(jìn)腸道有益菌生長(zhǎng)，又能在腸道內(nèi)吸水膨脹軟化腸內(nèi)容物;其含有的另一種果苷成分更能加速腸蠕動(dòng)。特別提醒服用后多飲水。

做仰臥起坐

針對(duì)：久坐不動(dòng)

病因分析：久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。

解決方法：空腹飲水，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。另外，不要久坐不動(dòng)，每隔1～2個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下身體。