技巧式飲水

針對：飲水不足

病因分析：忙起來顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出。可有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。

解決方法：有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

補充膳食脂肪

針對：膳食脂肪攝入不足

病因分析：飲食過于清淡，膳食脂肪攝入不足，也會引起便秘。

解決方法：飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀。橄欖油制成的蔬菜色拉就是絕佳的選擇。早餐時吃一些黃油，也有助于改善便秘癥狀。

潤滑腸道、激活腸道

針對：排便習(xí)慣不佳

病因分析：工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

解決方法：除了養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1～3根即可，否則反而引起或加重便秘。另外，也可以借助精油按摩激活腸道神經(jīng)，幫助排便。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是適合的選擇，取3滴精油用15滴基礎(chǔ)油兌開，按摩小腹、背部和腰部。

補充B族維生素

針對：過度勞累、精神緊張

病因分析：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。

解決方法：胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充，如善存等，堅持每日服用更佳，不僅可預(yù)防便秘，還能增強免疫，預(yù)防其他多種疾病。