立冬后大風(fēng)、寒流到來，心腦血管疾病等“時(shí)令病”進(jìn)入高發(fā)、復(fù)發(fā)時(shí)期。專家提醒，冬季血管黏度增加，血壓容易升高，一定要注意改善生活方式，預(yù)防疾病的發(fā)生。

專家指出，心血管病已成為我國居民的第一殺手，它具有高發(fā)病率、高致殘率、高死亡率、年輕化及治療費(fèi)用高等特點(diǎn)。而高血壓是導(dǎo)致心腦血管病的首要危險(xiǎn)因素。

山西省中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師胡志耕說，高血壓是由膳食不合理、吸煙酗酒、運(yùn)動(dòng)過少和心理失衡等不文明生活方式造成的�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》主張上醫(yī)治未病，下醫(yī)治己病。所以堅(jiān)持健康教育，治療前移，對預(yù)防高血壓非常重要。

一是要控制體重。有兩個(gè)指標(biāo)可供老百姓自我檢測，一是體重指數(shù)，即體重的公斤數(shù)與身高的平方比。當(dāng)體重指數(shù)大于等于24時(shí)，表示體重超重;當(dāng)體重指數(shù)大于等于28時(shí)，表示身體肥胖。另一標(biāo)準(zhǔn)是腰圍，男性的腰圍要小于2.6尺，女性的腰圍要小于2.4尺。

二是要戒煙限酒。不僅吸煙者要戒煙，人們還要防止被動(dòng)吸煙。吸煙可導(dǎo)致慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病，還會(huì)引起心梗、腦血栓等心腦血管病。每日飲酒，白酒少于1兩，紅酒少于2兩，黃酒少于半斤，啤酒少于1斤。

三是要適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持有恒、有序、有度的原則。一個(gè)星期最好運(yùn)動(dòng)5次;一次運(yùn)動(dòng)3公里且堅(jiān)持在30分鐘以上;每次運(yùn)動(dòng)，自己的年齡加心跳數(shù)等于170為宜。胡志耕說，可以選擇快走、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、跳舞、扭秧歌、打太極拳等。最簡單的運(yùn)動(dòng)是步行，盡量少開車或不開車。

四是合理膳食。限制“鹽罐子”，每人每天鹽的食用量要控制在6克以內(nèi);管好油瓶子，每人每天食用油控制在25克以內(nèi);擴(kuò)大“糧袋子”，每日谷類使用量在6兩到1斤，粗細(xì)糧搭配食用;豐富菜籃子，每日蔬菜水果攝入量保持在500克左右。多吃魚、瘦肉、豆腐，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃，盡量不吃魚翅、鮑魚，因?yàn)橹亟饘俸�量�?多喝白開水、綠茶、牛奶、豆?jié){。

五是培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒，避免激動(dòng)，做到心平氣和。中醫(yī)主張“情志舒暢”，要把生活目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，控制自己的欲望;同時(shí)要知足常樂、保持樂觀、豁達(dá)的生活態(tài)度;要懂得感恩，樂于助人，保持心理健康。