天天忙于工作的人們，時(shí)間久了，難免會(huì)影響身體健康，所以養(yǎng)生保健很重要。而冬季是養(yǎng)生的最好時(shí)節(jié)，何不趁這大好時(shí)機(jī)，養(yǎng)精蓄銳，調(diào)理身體呢?下面小編跟大家從三大方面來探討冬季的養(yǎng)生知道吧。

一、冬季養(yǎng)生，必要知道的禁忌

這個(gè)季節(jié)人們的食欲增加，人體很容易被各類疾病侵襲，所以養(yǎng)生一定要知道進(jìn)補(bǔ)8禁忌。

一忌無病亂補(bǔ)

無病亂補(bǔ)，既增加開支又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病。

二忌虛實(shí)不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。

保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但起碼應(yīng)分為偏寒和偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結(jié)，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈數(shù)。若不分寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致“火上加油”。

三忌多多益善

任何補(bǔ)品服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補(bǔ)品，可引起腹脹，不思飲食;過量服用維生素C，可導(dǎo)致惡心、嘔吐和腹瀉。

四忌凡補(bǔ)必肉

動(dòng)物性食物無疑是補(bǔ)品中的良劑，它不僅有較高的營養(yǎng)而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久服多服，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負(fù)，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。

五忌以藥代食

不要胡亂進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是應(yīng)該注意日常進(jìn)補(bǔ)時(shí)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分的濫補(bǔ)，要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食。許多食物也是有治療作用的藥物。

如多吃芹菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳;多吃山藥能補(bǔ)脾胃。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

六忌常補(bǔ)不變

有些人喜歡按自己口味，專服某一種補(bǔ)品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對健康是不利的。因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔靡嘤幸欢ǖ母弊饔�，久服多服一種補(bǔ)品會(huì)影響身體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。

二、冬季養(yǎng)生，適時(shí)調(diào)整“飲食鐘”

冬天天氣寒冷人體容易受到寒氣的侵襲，平時(shí)生活中要注意身體保暖外，飲食上也要做出相應(yīng)的調(diào)整以應(yīng)對氣候的變化，但是不同人的飲食方法有所不同，要區(qū)別對待。

體弱者可多吃溫補(bǔ)食物

冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

體質(zhì)偏弱而無嚴(yán)重疾病的人可以根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，適當(dāng)選用一些藥食兩用的食品，如紅棗、芡實(shí)、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營養(yǎng)豐富的食品，就可達(dá)到御寒進(jìn)補(bǔ)的目的。

肥胖者少吃多餐控制體重

對于肥胖的人來說，冬季是減輕體重，控制肥胖的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)，肥胖者晚餐應(yīng)少吃，并安排得清淡一些。由于晚間人體異生作用大，營養(yǎng)素易成脂肪而儲(chǔ)存，同時(shí)晚間活動(dòng)量小，晚餐豐盛，則引起血脂升高，并易于沉積在血管壁上，為動(dòng)脈硬化埋下隱患。多吃還要多動(dòng)，研究表明，胖人和瘦人在夜間消耗的熱能大致相等。關(guān)鍵是白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)為脂肪。

一般來說，胖人最好少吃多餐：將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。這是因?yàn)槊坎瓦M(jìn)食量減少時(shí)，可降低血中胰島素水平，增加脂肪酸的燃燒。

女性增加無機(jī)鹽和維生素的攝入

在寒冷的冬季，許多女性感到全身發(fā)冷，手足等末梢部位尤甚。婦女冬季應(yīng)增加無機(jī)鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應(yīng)有充分的供應(yīng)。飲食的調(diào)攝：多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。少飲茶，因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收。

營養(yǎng)學(xué)家指出，婦女應(yīng)每日攝入18毫克鐵，怕冷的女性除了保證一定的食量，攝入充足的熱量外，應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類和綠葉蔬菜等，也要多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海水魚、蝦皮等。這樣，冬天怕冷，手足發(fā)冷的現(xiàn)象就會(huì)徹底煙消云散。

三、冬季養(yǎng)生，慎防8類疾病

①消化系統(tǒng)疾病

冬季養(yǎng)生不少人都注重于飲食滋補(bǔ)，但對于已經(jīng)患有消化腸道系統(tǒng)疾病的患者在飲食上可要多加注意了，不能食辛辣刺激等食物，以免加重病情。

②呼吸系統(tǒng)疾病

冬季最常見的疾病就是呼吸道疾病，多數(shù)呼吸道疾病都是由于感冒引發(fā)，特別對于身體虛弱者要特別小心，感冒及時(shí)就醫(yī)。

③心腦血管疾病

冬季溫差較大，人體血管很容易受刺激，導(dǎo)致人體血壓飆升，對于高血壓患者要注意保暖，盡量避免被冷空氣所刺激。

④內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病

冬季人的食欲會(huì)大增，不少人還會(huì)偏重于食用油膩的東西，這樣的不正確飲食，很容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，冬季應(yīng)嚴(yán)格控制飲食，做到營養(yǎng)合理分配為好。

⑤皮膚科疾病

冬季天氣干燥，皮膚是最容易受傷的，如果受傷的皮膚得不到正確處理，很容易造成皮膚瘙癢、紅腫等皮炎癥狀。

⑥肛腸疾病

冬季不少人以為時(shí)不時(shí)的吃一頓火鍋可助于暖暖身子，而實(shí)際上火鍋是引發(fā)肛腸疾病的罪魁禍?zhǔn)�，冬季�?yīng)注意保暖，同時(shí)多飲用姜湯水。

⑦腫瘤

寒冷的冬季是腫瘤防治的關(guān)鍵時(shí)期，天氣變冷，會(huì)直接影星人體的抵抗力下降，從而使腫瘤類疾病的防治無法達(dá)到最好的效果，延緩病情，因此冬季應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)量過大。

⑧骨科疾病

冬季的寒冷空氣很容易會(huì)傷到關(guān)節(jié)，注意防寒保暖，避免冷空氣刺激關(guān)節(jié)疼痛，加重骨科疾病的癥狀。