一�？茖W(xué)合理膳食

1.吃好早餐。建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。

2.補鈣。 每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質(zhì)。

3.多喝白開水。水是人體必須營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。

4.多食新鮮蔬菜和水果 新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E。

二。預(yù)防身體發(fā)福

堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強身，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅持2小時體育鍛煉。

三。保證充足睡眠

充足的睡眠可消除困倦、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。

四。保持心態(tài)平衡

保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。

五。及時清除體內(nèi)毒素

1.清除肺內(nèi)毒素。每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動。

2.清除腸道內(nèi)毒素 糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。

3.清除血液內(nèi)毒素 人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會引起高血脂、高血壓。