1.在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或者換個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質量。

2.注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據報道美國總統(tǒng)臥房的空調溫度就是17度。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內溫度達到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環(huán)保，又不健康。

3.臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。

4.睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情�？梢赃m當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

5.盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

6.睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

7.下午5點后不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。

8.如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

10.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來。

11.經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

12.學會放松技術，常做深呼吸和腹式呼吸。