據(jù)資料顯示，中國人有4成以上的城市人口飽受失眠之苦，而其中70%為35-55歲的男性。其中有趣的現(xiàn)象是失眠癥狀

的嚴(yán)重程度往往和人的社會地位、年齡、受教育程度成正比。往往位高權(quán)重、知性度高的人群的失眠是比較頑固的。越來越快的生活節(jié)奏、充滿挑戰(zhàn)的職場壓力、變幻無常的兩性情感等等，都讓人們的神經(jīng)無法徹底的松弛，即使夜深人靜也不愿、也不能安穩(wěn)地閉上雙眼，休息疲倦不堪的身心。你，學(xué)會如何保健了嗎?

原因：該部分人群追求完美、欲望豐富并且難以實(shí)現(xiàn)，同時思維模式比較固化，在治療失眠過程中接受和信任別人相對困難等等。當(dāng)然，失眠也毫不留情地揭示了表示這類人的內(nèi)心能量在減弱，而這種減弱又會引起深度的恐慌和焦慮，從而加重失眠，形成惡性循環(huán)。失眠更像面鏡子，照出平素的不能寬容信任、不能輕易滿足、不能輕松自信，尤其是心理的千般的不愿意放下。

睡眠小常識：好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

1、入睡時間小于30分鐘

2、睡眠中斷不超過2次，且均容易再次入睡

3、沉穩(wěn)不多夢

4、時間6—8小時(因人而異，不強(qiáng)求)

5、睡后的輕松感和滿足感其中1和5是衡量睡眠質(zhì)量的重要指標(biāo)(注意：睡眠的時間不是絕對判斷失眠的指標(biāo)，所以千萬不要為一天的睡眠過少而過分焦慮

改善睡眠的最佳方法—芳香療法

對于失眠的治療，有一種藝術(shù)化的療法正在歐美國家迅速盛行，這就是芳香療法，它是國際上失眠的非藥物治療手段中最重要的一種。其卓越的治療效果原因在于：

1)全部采用純植物提取精華(essential oil)，安全有效，不會成癮，副作用小;

2)以香美的味道為藥引，產(chǎn)生神經(jīng)沖動由嗅神經(jīng)傳導(dǎo)至丘腦的邊緣系統(tǒng)，調(diào)動人的嗅覺和歡愉記憶的關(guān)聯(lián)，從而產(chǎn)生肌肉松弛、情緒舒緩的美好生理感受;

3)精油使用方法簡便靈活安全，讓人產(chǎn)生自我滿足，從而完成自我療愈。

治療失眠的精油使用

芳香療法對于失眠有很多的使用方法。

羅馬甘菊(Anthemis Nobilis ) 、歐蓍草(Achillea Millefolium )

：作睡前的香薰，在臥房的空氣中漂浮讓人安靜的穩(wěn)定感，人不由自主就放松下來。

紫蘇(Ocimum Basilicum )+亞特蘭大杉木(Cedrus Atlantica)+德國甘菊(Matricaria Recutica )：睡前泡浴或者足浴、按摩，松弛緊張焦慮的神經(jīng)。

對睡眠有幫助的精油還有：香蜂草(Melisa Officinalis)、乳香(Boswellia Thurifera)、玫瑰(Rosa Damascena)、天竺葵(Pelargonium Graveolens)、紅橘(Citrus reticulata var.tangerine)等。

小提示：

純正的檀香木精油(Santalum Album)：雖然有助眠功效，但目前市面上太多的假貨，所以效果不佳

失眠次日清晨

用檸檬(Citrus Limonum )、佛手柑(Citrus Bergamia)、歐薄荷(Mentha Piperita)等做個清新的空氣噴霧，用充滿陽光的心情開始新的一天。

只是這種方法，需要有經(jīng)驗(yàn)的治療師先為你全面的把握身體狀況，并根據(jù)性格特征作出個性化的配方和濃度，才能取得最佳的效果。

補(bǔ)充小方法：

睡前10ml的葡萄籽油中加入2滴紫蘇(Ocimum Basilicum )+2滴苦橙花(Citrus Aurantium)，取5ml混勻后輕輕涂抹在兩側(cè)鎖骨處、足弓面、小腿前側(cè)等處，直至完全吸收�？梢赃B續(xù)用7-10天。注意用后不要喝酒。如果能配合生姜(Zingiber officinalis)泡腳，效果更好。

注明：所有單方精油按照國際慣例以拉丁名標(biāo)注。