女性要預防乳腺增生或防止增生加重，需要從心理、運動和飲食等多方面注意。

首先要注意的是調節(jié)心情，保持愉快順暢的心態(tài)，不發(fā)脾氣，以免造成肝氣郁結、氣滯血淤，導致乳腺增生。

其次，平時的膳食調理也很重要，建議多吃具有行氣通絡、化淤散結功效的食物，如絲瓜、南瓜、茄子、橘子、海帶、牡蠣等，少吃辛辣刺激和生冷食物。尤其是絲瓜和南瓜，這兩種食物不僅營養(yǎng)價值高，而且能涼血解毒，解暑除煩，有通經(jīng)活絡的功效。此外，有研究還發(fā)現(xiàn)絲瓜中含有一種干擾素誘生劑，可以在人體內(nèi)催生干擾素，具有很好的抗癌作用。

此外，還要多做運動、科學按摩，40歲以上女性建議每年做一次�？茩z查。