如果你有一雙修長的美腿，那一定是夏季所有目光的焦點(diǎn)。那么，要怎樣才能成功瘦腿，永別大象腿呢?下面，小編教你從日常習(xí)慣入手，再輔助瘦腿操，幫你有效修煉美腿。

讓你擁有修長美腿的日常習(xí)慣和瘦腿操

擁有美腿五個(gè)日常好習(xí)慣

1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2、飯后站一會(huì)

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯(cuò)的瘦腿方法。

3、洗澡時(shí)按摩大腿

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

4、做椅子瘦腿操

辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達(dá)到很好的瘦腿效果。

5、騎動(dòng)感單車

45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量。動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵�脂肪，其�?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。

而且，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防小腿因過度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)心肺功能。

三步瘦腿操：

第一步：瘦大腿美體操

仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8~10次為一組，做2~3組。腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。

功效：可使小腿曲線更完美。

第二步：瘦腿減臀操

仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8~10次為一組，做2~3組。

功效：收縮腿部、提臀。

第三步：提升美腿線條操

坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話簿，夾高至與地板平行，再放下。8~10次為一組，做2~3組。

功效：可使大腿上側(cè)緊繃。