教你夏季如何輕松瘦出骨感美

1、加強肌肉鍛煉

很多MM都不愿意跟肌肉沾上邊，總是以為它們會讓自己變成難看的“肌肉女”。但其實正好相反，肌肉是加快燃燒脂肪的重要成分，而體內(nèi)的肌肉越多，脂肪燃燒也就會越快哦!肌肉并不是很容易生長的，它不僅支撐著我們皮膚，使皮膚不松垂，它還能消耗更多的脂肪哦!

舉啞鈴能幫助你瘦手臂的同時增加體內(nèi)的肌肉，而爬樓梯則可以幫助你加緊腿部的肌肉，塑造更加完美的腿部曲線哦!研究證實，單純節(jié)食減肥時，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時進行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。

2、用餐時要專心

邊看電視或者雜志邊吃東西是很多女性都有的壞習(xí)慣。其實，這些不良的習(xí)慣會讓你在注意力不集中的時候吃得更多，容易造成卡路里攝入過剩的情況。所以，用餐時要專心，而減慢用餐的速度也是減少食量的一個好方法。

3、運動起來吧!

運動可以減肥是毫無異議的事實。單純的節(jié)食只會導(dǎo)致體重反彈，只有在控制飲食結(jié)合適量運動的情況下，才能達到真正的減肥目的。而有氧運動是最有效的減肥運動，包括慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。

4、運動后補充蛋白質(zhì)

運動除了會消耗你的脂肪，還會耗盡你的精力，所以，運動后就要給身體補充能量哦!最理想的減肥狀態(tài)是把體內(nèi)的脂肪變成能量，這樣就能慢慢地減少體內(nèi)的脂肪堆積。而運動后補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水化合物就是一個加快脂肪燃燒的好方法。

5、對自己要誠實

如果你曾經(jīng)對一個很肥的人說她看起來很苗條，那樣只會讓她產(chǎn)生自卑感然后放棄減肥。女性通常想看起來苗條，這表明身體脂肪的比例很低。所以，不管別人跟你怎么說，自己首先就不要自欺欺人。誠實地面對自己的體重，然后接受它，最后才能改變它哦!

6、改善飲食習(xí)慣

最有效的減肥方法就是改善你的飲食習(xí)慣。把不良的飲食習(xí)慣全部都改掉，長期堅持健康飲食，這樣不僅能保持完美的身材，還能讓身體更加健康。所以，如果你想要減肥的話，改變不良的飲食習(xí)慣都應(yīng)該排在第一位哦!

7、要有好的心情

夏天的藍天足以讓你心情大好了嗎?如果還不夠的話，就想象一下你在美麗的海邊吧!。減肥就是要保持好的心情，好心情可以幫助你緩解壓力，減少因為壓力而出現(xiàn)的暴飲暴食的現(xiàn)象，對減肥有很大的幫助哦!

8、吃飯就吃八分飽

想要減肥的話，當(dāng)然就要控制好你的食量了。吃得過少又要挨餓，還容易因為饑餓而暴飲暴食，但是，吃得過多又會熱量攝入過多，到底怎么辦才好呢?每餐只吃八分飽吧!這樣既不用挨餓，又能輕松享瘦呢!