能改善睡眠的飲食原則

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，為什么呢?因為奶制品含色胺酸，一種有助于睡眠的物質。

不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適癥狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅干，和動物性食物(牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等)。

需注意的是，肉類是高蛋白質的食物，比較不容易消化，就算想吃，也要很少量。

2.補充碳水化合物

乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優(yōu)格、餅干的麥片，或面包和起司。

但記得要避開也含高糖份的淀粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為饑餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助于入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統(tǒng)造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節(jié)的咖啡因

明明已經(jīng)戒掉晚上喝咖啡的習慣，為什么還睡不好?事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。

想要睡得好，中午過后還是少碰含咖啡因的食物為妙。另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有注明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫(yī)生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

專家更叮嚀，失眠的人絕對不可喝酒，但卻有三、四成失眠的人誤以為喝酒可幫助入睡，不知道酒的依賴成癮性，會比藥物更高，會愈喝愈多。

專家提醒，如果既吃安眠藥又喝酒，因為兩者都作用在“GABA”這種腦部最主要的抑制性神經(jīng)傳導物質，強大的效果，反而有病人因此一覺不醒。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓后很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統(tǒng)運作減緩，胃排空速度慢。

專家指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁癥，睡前最好避免。

專家并提醒，姜、蔥、蒜等調味食材有興奮神經(jīng)的效果，晚上也要少吃。