睡眠瑜伽養(yǎng)顏美容有塑身

一、【祈禱式】

1. 姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習。

2. 功效：補養(yǎng)加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

二、【靜蓮式】

1. 姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

2. 功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

三、【脊柱后仰式】

1. 姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側。自然呼吸，再吸氣還原站立。

2. 功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養(yǎng)，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。