寒冷天氣殺到，相信大家迫不及待想知道的事情就是如何取暖。今天小編教你瑜伽三個(gè)招式，讓你暖身一整天。

牛式/貓式

1、 跪姿預(yù)備。

2、 采四足跪姿，雙手雙腳打開(kāi)與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，兩手手肘內(nèi)側(cè)相對(duì)，手腕約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時(shí)，脊椎朝頭尾兩端延長(zhǎng)，略為抬頭，伸展頸部，臀部微微向上抬起尾椎，動(dòng)作看起來(lái)像牛頭朝上的感覺(jué)。

3、 貓式：吐氣時(shí)，肚子往內(nèi)收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像下巴往胸部靠近。重復(fù)練習(xí)步驟 2、3 幾個(gè)回合。

全貓伸展

1、 四足跪姿，雙手雙腳打開(kāi)與約與肩同寬，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對(duì)(肘眼相對(duì))，避免打直鎖死，手腕約置于肩膀正下方。

2、 下半身不移動(dòng)，臀部仍維持在膝蓋正上方;上半身往前走，讓身體盡量接近地面，胸部貼地，大腿與地面垂直。

3、 停留中讓身體慢慢伸展背部肌肉，再試著讓身體往前伸展，直到下巴與胸部貼地。視個(gè)人情況決定停留時(shí)間，結(jié)束后起身休息。

貓式變化

1、 四足跪姿，雙手雙腳打開(kāi)與約與肩同寬，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對(duì)(肘眼相對(duì))，避免打直鎖死，手腕約置于肩膀正下方。

2、 吐氣時(shí)，右膝彎曲靠近腹部，身體往內(nèi)卷。

3、吸氣，將右腳往后、左手往前抬離地面，往身體不同方向延伸出去，記得腹部有力量，避免腰過(guò)度下陷。配合呼吸重覆練習(xí)幾回合，結(jié)束后換邊練習(xí)。

結(jié)語(yǔ)：

建議大家每天早晚可以在起床前或睡前，做一些基本的暖身動(dòng)作或和緩的伸展操，都會(huì)有助于改善血液循環(huán)，讓身體暖和起來(lái)，抵抗寒流喔!