冬季女?性減腰腹部贅肉的訓(xùn)練方法有很多，除了要跑步外，還要專門做一些腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，這里推薦一個(gè)女性冬季瘦腰腹的完美訓(xùn)練計(jì)劃。

女性冬季減腰腹贅肉的訓(xùn)練計(jì)劃

1，熱身：慢跑15分鐘。

2，腰腹訓(xùn)練動(dòng)作：

啞鈴側(cè)拉：3組，每組15-20次，重量以能連續(xù)做15-20次為佳。

動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，身體一側(cè)手臂拿一只啞鈴，另一只手放在頭的后面。動(dòng)作起始：身體先向拿啞鈴的那一邊側(cè)彎，到約與地面呈70度角即可，再慢慢還原到起始位置，這算一次。身體兩側(cè)交替進(jìn)行，身體向下時(shí)吸氣，起來時(shí)呼氣。

注意：動(dòng)作過程中盡量不要擺動(dòng)髖關(guān)節(jié)，動(dòng)作過程中雙腳并攏。

作用：針對強(qiáng)化女性側(cè)腰肌肉，動(dòng)作簡單易學(xué)瘦腰效果明顯。

健身球卷腹:3組，每組15-20次。

動(dòng)作要領(lǐng)：躺在健身球上，雙腳與肩同寬。動(dòng)作起始：雙手放在頭的后面輕輕托住頭部，脖子盡量放松，把肩部抬起收緊腹部，肩抬到腹肌完全收緊后即可，再慢慢還原，這算一次。肩抬起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

注意：動(dòng)作過程中脖子不要太用力不然脖子會酸痛，在動(dòng)作過程中一定要把意識集中在腹部。

作用：對于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的女性來說非常安全有效，同時(shí)也避免了腰部借力，這樣能更針對性的練到腹部。

3，有氧訓(xùn)練：慢跑，中等強(qiáng)度(跑的過程中感覺呼吸很急促但可以與外人正常交流的強(qiáng)度)，時(shí)間30分鐘。

總結(jié)：

女性腹部贅肉可以說是最難減的了，現(xiàn)在女性從事的工作幾乎沒有體能上的消耗，再加上冬天節(jié)日很多——圣誕節(jié)，元旦，春節(jié)等，稍不注意就會加劇女性腹部脂肪的堆積，唯有堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才能在冬天保持住緊實(shí)平坦的小腹。