我們常常會因為失眠而影響著自己的健康，也影響著第二天的工作和學(xué)習(xí)，那么我們該怎么辦呢?下面的方法可以幫助你改善失眠問題。并向大家介紹下失眠的幾種主要危害。 一、中醫(yī)：晚上失眠怎么辦呢? 1、避免每天下午飲用刺激性較強(qiáng)的飲料，比如茶、可樂、酒、咖啡等，并且在睡覺前要避免吃大餐。 2、每晚營造一種適合睡眠的環(huán)境，比如關(guān)好燈，保持臥室內(nèi)安靜，防止雜音、噪音，可以點一盞有助于睡眠的薰衣草香薰燈。室內(nèi)溫度注意不要太冷也不要太熱，以最感舒適的溫度為宜。 3、睡覺前避免觀看令人緊張刺激的電影、電視節(jié)目，比如恐怖片、兇殺片、懸疑片、驚悚片等，這些影片會造成心理不安，讓人難以入睡。 4、失眠怎么辦，建議養(yǎng)成每天在同一時間上床睡覺的習(xí)慣，并且睡覺時不要亂想其他事情，放空自己，使自己平靜下來。 5、聆聽平靜舒緩的音樂有助于失眠的治療，比如水滴聲、蟋蟀叫聲、雨水聲等都有助于睡眠。另外，還可以試試催眠音樂，以誘導(dǎo)的方式治療失眠。 6、睡覺前喝一杯熱牛奶有助于快速入睡。 7、失眠怎么辦?規(guī)律運動可影響生物周期頻率，與光線同樣能起到改善睡眠的作用。 二、總是失眠會有什么危害嗎? 1、失眠會導(dǎo)致抑郁癥 睡眠不足和睡眠障礙會導(dǎo)致抑郁癥，要知道失眠和抑郁癥有著直接聯(lián)系。據(jù)調(diào)查顯示，患有失眠的人發(fā)展成抑郁癥的幾率要比沒有失眠情況的人高出5倍多，也可以說失眠是抑郁癥的征兆之一。 2、健忘 想要超強(qiáng)記憶力，那么就要保證每天充足的睡眠，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶力。這種“尖波漣漪”基本上只有在深度睡眠時才會出現(xiàn)。 3、引發(fā)健康問題 慢性睡眠不足和睡眠障礙會增加患各種疾病的風(fēng)險，比如心臟病發(fā)作、心律不齊、心臟衰竭、高血壓、糖尿病、中風(fēng)。據(jù)調(diào)查，有九成失眠患者都伴有其他健康問題。 4、加速皮膚衰老 很多人都發(fā)現(xiàn)，幾個晚上睡眠不足后，皮膚出現(xiàn)蠟黃，眼睛變得浮腫的情況，這足以證明長期失眠不足對皮膚的影響有多大，長期睡眠不足會導(dǎo)致皺紋生成，還易出現(xiàn)黑眼圈。在睡眠充足的情況下，身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，可分解皮膚中的膠原蛋白，這種蛋白質(zhì)可維持肌膚光滑和彈性。 通過上面介紹的方法，大家晚上失眠就不用愁了。